不同時間不同吃！可別吃錯了！
健身的時間不同
吃得也不同！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
大家在健身前後都是如何進食的呢？
健身前後的飲食對肌肉的
增長有著決定性的作用
在一天中三個不同的健身時間
其實有著不同的食譜
今天，MAX就來告訴你！
No.1
如果你是在早上6：00健身
那你最好起的更早
在訓練前5：00吃一頓
1包速溶麥片
1片烤過的全麥麵包
一小杯果汁，16盎斯水
關於這16盎斯水
為了更好的振作自己的精神
你可以選擇運動飲料
冰茶或者咖啡
並且帶一瓶水去健身
在訓練的時候不斷的小口喝一些
這個時候的水份是很重要的
No.2
在6：00-7：00點健身
訓練後立刻喝1-2杯
運動飲料或高碳水化合物飲品
還有20-30克乳清蛋白粉
No.3
8：00吃你健身後的早餐
兩杯玉米片混合牛奶
一支香蕉，一小包葡萄乾
3-4個蛋白，一個烤土豆
16盎斯水
No.3
如果你是在中午健身
在健身前10：30早上小吃
1個桔子
一杯半的原麥片和牛奶一起煮
一些草莓或者香蕉，16盎斯水
別試著跳過8：00的早餐
也不要那些吃難於轉化
能量的蛋白質或脂肪
總之，為了提升你的活力和能量
在健身前1-2小時吃富含
碳水化合物和蛋白質的食物
No.4
12-1點健身
健身後同樣是立刻喝1-2杯
運動飲料或高碳水化合物飲品
還有20-30克乳清蛋白粉
健身後下午1：45的午餐
一個有4-8盎斯瘦牛肉
還有蘑菇，西紅柿
洋蔥做成的三明治
一個烤萍果脆餅乾
No.5
如果你是在傍晚6：00健身
4：30健身前小吃
1個桔子
一個火雞三明治
16盎斯水
No.6
6-7點健身
健身後同樣是立刻喝
1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品
還有20-30克乳清蛋白粉
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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