適合懶女人的4個微運動減肥建議 瘦身就是如此簡單

很多妹子雖然發胖了，卻依然因為懶惰，而不想通過劇烈運動的方式進行減肥。那麼今天小編給大家幾個微運動的減肥小建議，希望能夠幫助到大家。

微運動減肥建議

運動減肥

跑步機上的八字腳

你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什麼狀態？內八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。

有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你採取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉600卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。消耗更多的脂肪。

運動減肥

跳繩跳「雙搖」

健身教練說，你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

給你的建議：每天嘗試100個「雙搖」。

跳繩中的「雙搖」跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

運動減肥

再多堅持一分鐘

我們在做瑜伽訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

給你的建議：保持瑜伽樹姿再多一分鐘。

做瑜伽練習時，你一定做過「樹姿」的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。

運動減肥

不可忽視的反向運動

手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。

給你的建議：仰泳。

只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裡，因為水溫過高容易導致抽筋和唿吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。

其實，最好的減肥方法莫過於適量的運動搭配上合理的飲食。這樣減肥不僅有利於健康，同時還能瘦的更快，都快來試試看吧。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

瑜伽人ID：yogaliren

和我們一起走進瑜伽的精彩世界