節食不如用3:1飲食法科學瘦身

　　導語：對於減肥的妹子來說，如何抑制住想吃的心成了最大的困擾：長時間的節食不僅會累垮身體，更有可能導致功虧一簣，出現反彈！因此，針對這一常見的減肥問題，韓國健身教練兼營養專家Sean Lee提出3：1飲食法則，可以在在零壓力的環境下，輕鬆控制飲食，高效瘦身。

　　所謂3：1飲食法則指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的循環飲食法則，又叫三日決心減肥法。

　　接下來，小編就教大家如何進行3：1的飲食：

　　1、早餐

　　在3：1的飲食法則下，早餐一定要吃的營養健康。一般來說吃到7-8成飽就好，可以根據自己的身體情況制定不同的食譜：

　　生菜草莓沙拉---有助於排毒，緩解便秘

　　粗糧粥--緩解水腫

　　2、午餐

　　午餐是一天中最重要的一餐，因此一定要吃飽，並且無需忌口。但是在吃飯時要注意飲食順序：先吃蔬果、再吃蛋白質、最後吃碳水化合物~

　　3、晚餐

　　晚餐是3：1飲食法則的重點，高蛋白質飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好，原理在於：

　　a。蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分，水解後還有利於平衡人體組織液濃度，有利於水分代謝，對消除水腫很有幫助。

　　b。蛋白質分子量較大，體內代謝時間長，飽腹感強烈，有利於飲食控制。

　　c。蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉產生。

　　d。蛋白質不會大量轉化為脂肪，除了用於機體正常生理需求外，大部分以能量的形式代謝掉。

　　但是，單一的高蛋白質減肥對身體的傷害會變大，反彈也快，因此搭配正常的早餐和午餐效果會更好~

　　總的來說，我們推薦的高蛋白質食物有：

瘦牛肉

雞胸肉

豆腐

雞蛋

金槍魚

　　接下來，小編來為大家推薦一個美味又容易上手的高蛋白質晚餐：

　　香煎雞胸肉

　　用料：雞胸肉一枚、鹽、黑胡椒粉、油、檸檬汁，色拉調味醬

　　做法：

　　1。雞胸擦乾水份，捶松肉質，撒少許鹽和黑胡椒粉腌15分鐘；

　　2。炒鍋預熱，放入少許油，放入雞胸肉小火慢煎，最後煎至兩面微焦，裡面熟透為止，最後淋上色拉調味醬。

　　當然除此之外，如果3：1飲食原則還能搭配日常的健身活動，肯定會有更好的瘦身效果哦~