六招科學減肥法助你苗條

減肥並不是所有方法都科學的，但是很多女性朋友看到一些減肥方法，就迫不及待的去使用。今天小編最主要的就是推薦給大家6招科學的減肥方法，以及一天就能減掉500卡的減肥方法，快點來看看吧。

怎麼減肥

科學六招輕鬆瘦身

1、懂得適度減肥：很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標準體重是多少之後，就更能指導你科學地減肥哦!其實很多人應該都是在標準體重的區間之內，但是為了身型的好看，所以強迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。

而當你降到標準體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯!

2、果腹讓你更享瘦：不要以為吃得越少就會瘦得越快，那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低於1200卡，當你攝入的熱量低於這個數值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦。

3、堅持適量運動：都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔!

4、避免暴飲暴食：消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

5、一定要吃早餐：對許多人來說，減肥是一種無止盡的輪迴，瘦了又胖、胖了又瘦的結果是越來越難瘦下來，這跟飲食習慣有很大關連。來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，並在一年內都沒有復胖的減肥者，都有一個共通的好習慣，就是─認真吃早餐，而認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。

6、專心吃飯：當你邊看電視邊吃飯，或是習慣盯著電腦螢幕邊進食的人，容易因為注意力分散而吃進過多的食物。研究指出，吃進一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發胖，這是因為從進食到大腦發出「我飽了」的訊號需要一段時間，放慢了進食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。

減肥好方法

一天減掉500卡的絕招

1、身體，搖擺起來：每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟著音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦!

2、睡得飽飽的：經過芝加哥大學的一項研究表明，嚴重缺少睡眠質量的人不但更加的喜歡吃零食而且在正餐的食量也會隨之增加，尤其是在夜裡睡眠的時間小於5.5小時的人，會更加的明顯，晚上睡覺達到7個小時的或者是在中午的時候進行無覺補充的話，那麼每天就會少攝取2154卡呢!

3、邊看電視邊吃飯?絕不：在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子里去啦!

4、聽從腸胃的感覺：放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以「盤子空了沒有」作為吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

5、吃晚餐 寂寞」一點更好：如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍!

6、小心「沙拉陷阱」：一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、乳酪、麵包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的「瘦身剋星」!一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

7、為三餐做加法：在早餐的時候吃一個水煮蛋，晚餐以及午餐時候吃飯之前先喝一份低卡路里的蔬菜湯或者是在吃飯的時候做一個小小的變化，就能夠讓你減少1368卡。

總結：看了上面的文章，了解了一些減肥的方法，很想要立即行動是不是?那就別猶豫，行動吧，這些好的方法也可以分享給周圍需要的朋友們，大家一起減肥，很快樂不是嗎?

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