如何瘦下來 科學減肥法讓減肥事半功倍

天天忙著減肥但是體重和維度卻從沒瘦下來，這樣是不是讓你很苦惱呢?其實瘦不下來不僅僅是方法不對，還和意志力、壓力等因素有關，而這裡將給大家推薦較為科學的瘦身指南。

減肥但瘦不下來的原因

1.只關注體重

很多時候體重的下降與體內水分減少有關，並不一定是脂肪的減少。同時只關注體重卻忽視了塑形、飲食健康，這樣身體的維度也不會下降，反而容易皮膚鬆弛出現亞健康。

2.過度節食

節食固然可以起到減肥的作用，但對意志力卻是強大的考驗，並且容易失敗造成反彈。同時，身體得不到充分的營養供給，更易生病。

3.飲食結構不平衡

六大食物營養對人體來說缺一不可，為了減肥而偏食、飲食結構不平衡，容易發生脫髮、體力不濟、皮膚乾燥以及骨骼脆弱等。

4.睡得少、運動少

睡眠少，則容易發生荷爾蒙分泌失調以及新陳代謝受到影響，長期易貪吃、肥胖。

5.壓力大

壓力型肥胖又稱為肝胃鬱熱肥胖，常常發生在30歲以後男性和25歲女性身上。因為壓力大導致飲食和作息習慣不規律，長期導致胃熱食慾旺盛。

6.致肥胖的食物吃多了

快餐、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多，即使減肥也不容易瘦下去。

如何科學減肥

1.改變飲食習慣

不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過剩。改變這些不良飲食習慣，一日三餐定時、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利於健康減肥。

2.調整飲食結構

為了避免減肥期間飢餓或節食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構，如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物，粗糧代替主食，並少食用點心。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時消耗，便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每周保持一定的運動可以塑形，增加運動量可以燃脂減肥。

4.塑形運動

僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時要注意塑形，緊緻皮膚。如可以選擇無氧運動鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊緻肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，並且容易食慾旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

所以，減肥並不是瘦不下來，只是因為方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動，同樣也能輕鬆瘦身。

哪些食物更容易導致肥胖?

肥胖的發生並不是偶然的，除了日常暴飲暴食與不良飲食習慣之外，一些食物更容易攜帶高熱量與油脂，繼而引起肥胖問題。

1.飲料

飲料深受現代年輕人以及兒童的歡迎，常見的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。首先，這些飲料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然會導致肥胖。

其次，功能性飲料也是為了補充能量與體力，減肥期間或肥胖人群是不適宜飲用的。

2.喝酒

酒精給人體帶來的危害除了傷肝、損傷大腦神經系統之外，還會導致肥胖的發生。因為酒精或酒精飲品也屬於高熱量飲料，自然會引起肥胖。

並且，除此之外，酒精還容易加速皮膚衰老、皮膚乾燥，以及導致記憶力減退等現象。

3.油炸食物

脂肪所攜帶的熱量遠遠超過澱粉和糖，油炸類食物中存在這大量的油脂，進入人體之後消化比較慢，又易堆積成脂肪。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸不僅容易導致肥胖的發生，反式脂肪酸在體內的代謝時間還會延長，自然導致肥胖的發生。常見的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點等。

結語：時下不管男女都熱衷於減肥，但是每個人的減肥效果卻不同，不少人會出現減肥不減瘦的現象，甚至是越減肥越肥。其實導致這類現象的原因與飲食習慣、睡眠習慣有關，只有合理科學的改變飲食結構，配合運動、飲水等方法，才能讓減肥事半功倍。

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