健身房新手從頭到尾的裝X全攻略！

日前美國門戶類網站BUZZFEED旗下的美國健身社區，邀請了許多健身行業的從業者和有著多年建設經驗的「老司機」們給健身房新手們一些「從頭開始裝X全攻略」，結果大神們給出的建議真的出乎了我們的意料！

下面我就來盤點和解讀這12條裝X建議。

12、永遠記得把用過的啞鈴歸位、杠鈴片歸位，而不是讓後面的人做！

健身房禮儀第一條，也是健身房素質與逼格的「硬表現」。也許大家都曾經都遇過從來不把啞鈴歸位的bitches們。要記住，健身後亂丟啞鈴不是一個自己高端的表現，反而是一種素質缺乏的表現。

11、買一個10塊錢的小本子，每次健身前都寫好今天的訓練項目，組數，次數，體重記錄，這是你專屬的健身小記錄。

有沒有過一次訓練中因為有一點疲憊就結束訓練的時候？有沒有過練著練著就不記得下面練什麼的尷尬？買個小本子記下自己的每天訓練計劃吧，然後每次訓練的時候嚴格按照小本子上的安排來訓練，不但能夠提高訓練效率，也能對自己有一個監督作用。一個本子也是自己健身的點點滴滴的最忠實的記錄者！

10、健身耳機很重要！

對很多人來說，健身有時候難以堅持，那麼這個時候有一個合適的耳機就很重要了！但是因為健身是一個動態的過程，選擇好一副合適的耳機就很重要。目前市面上的運動耳機魚龍混雜，我更推薦耳掛式的耳機和頭戴式的耳機，他們能更加牢固、和舒適的配合我們的耳朵。

9、買一塊計時手錶，嚴格控制好組間的休息時間和項目間的休息時間。

有多少次自己練著練著就玩起了手機，在健身房呆了1個小時，練了不到30分鐘。給自己的訓練掐表計時，是提高訓練效果的基礎。更是對自己執行力的一種保障！

8、在開始器械訓練前，先學會一些自重訓練。

發現一上來就進行器械訓練不太適應？先進行一些簡單地自重訓練會讓你器械訓練的效果有更好的提升！比如下面的一些訓練：

俯卧撐

蹲起

卷腹

交叉步

開合跳

7、穿最舒服的衣服和鞋子。

健身房不是選美，自己舒服最重要。穿一身最舒服的裝備對於正確完成動作、汗液的揮發都有很大的幫助。

6.

健身前進行一次專業的熱身，健身結束後進行一次舒適的拉伸放鬆。

對於新手來說，熱身和放鬆可能是最容易被忽略的部分，但這兩部分卻會很大程度上影響到健身和恢復的效果。而且真正的健身高手們都會重視每一次訓練的熱身和拉伸哦！做好熱身拉伸，逼格一下就提高了。

5、如果可以，記得在跑步、騎自行車之後用紙巾、毛巾擦拭器械的把手和坐墊。

同樣是健身素質和逼格的體現。每個人都有享受安全乾凈的健身房健身環境，這也就意味著每個人都有對自己剛剛使用過的器械維持最起碼乾淨的義務。

4、

學習最基本的器械訓練保護動作。

健身房的逼格哪裡來？當你能給你的夥伴做出一套標準、正確的保護動作時，逼格已經與你同在，並且閃閃發光。即便是很多老手仍然在用一些錯誤的保護方式給別人或者讓別人用錯誤的保護方式對待自己。如果你能夠學會基本的器械保護動作，你已經離健身老手進了一步。

3、

自信！你在你的心裡就是一位肌肉男

對於很多健身新手們來說，遇到和很多健身老手們在一起的時候就會變得畏手畏腳，其實大家都曾經是新手。要自信起來，有不懂的問題大膽的去問和交流，同時要自信自己能夠學會一些健身的知識和技能。自信將是你突破自己的一把鑰匙，要相信終有一天自己會練成自己想要的樣子。

2、

如果你難以堅持，嘗試在健身房結交一些朋友會有意想不到的效果。

健身很累，但是有幾個「肌友」能讓你很大程度上克服這種惰性和疲勞。同時大家一起進步的過程甚至能在某種程度上提高每個人的健身效率和水平！

「在健身房裡教幾個朋友吧，能夠見面打招呼就夠了」——Tharsicav，健身教練導師

1、

永遠別放棄

「堅持下去，你現在是一個菜鳥，不代表你永遠是個菜鳥。你也許會遭到別人的白眼，但是不用理會。你最需要做的就是堅持下去」——Jane Meyers，美國體能協會體能訓練專家。

每年12月份和第二年1月的健身房人數對比。

健身新手不可怕，就怕新手沒有努力提升自己、和學習健身知識技能的心。這些只是一個開始，但始終有一天，你可以變成一位健身房中的老手，擁有你想要的身材。

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