健身新手怎麼入門？

如何入門？這是所有健身新手都會面臨的問題。很多沒人帶入門的新手愛好者，都會浪費一兩個月甚至更多時間，每天練全身，在健身房一待就是兩三個小時，這種訓練方式完全是在浪費時間。今天塑形者就來教大家如何在最短的時間內入門。

1.多看理論知識

比如說大、小肌群分別需要多久才能二次訓練，rm是什麼意思，每次訓練多久、幾個部位等。這類理論知識塑形者已經發過很多相關文章，將我們所有文章看完也就需要兩三天的時間。不要嫌麻煩，理論知識對健身的重要性就相當於打遊戲升級，等級提升了打BOSS才會更輕鬆。

2. 制定一份計劃

想練好肯定是得有份計劃的，但是對於新手來說自己制定計劃是非常難的，而且也不一定科學。所以一般都是找有經驗的人幫你制定，當然我們塑形者也有一些計劃是適合新手的。對於健身初期的人來說，一份好的計劃等於成功了一半。

3.多看看訓練視頻

光有計劃是不夠的，因為訓練動作稍微偏差一點都會導致訓練效果下降。沒事的時候多看看一些健身健美訓練的教學視頻，很多視頻都對我們常做的動作有很深的講解。對於無法根據自身不足來調整動作的新手來說，按照標準動作來訓練是最好的選擇。

4.寫健身日誌

每次訓練完了之後都要記錄下來，當次訓練多久、組間時間多少、練了多少組、肌肉發力感覺如何、泵感如何。這些數據過久了就會忘了，所以需要記錄下來。時不時回頭看看，自己對訓練的理解有沒有加深。

5.定期拍對比照

這是給自己自信最好的方法。對於新手來說，如果訓練方法得當，一般都會進步的很快，所以對比照也會看出很明顯的進步。這樣的話就會越練越有勁，多跟自己比，不要跟別人比。

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