想要健身有效，必須知道的二八定律

你不能不知道的二八定律

前言

今天看到自己已經雜亂到眼花的電腦桌面還有即將撐爆的內存，抽了一下午的時間整理了一下還未分類好的視頻跟文章，估摸著想了下，關於健身分享怎麼著也寫了50萬字以上，視頻拍好的加起來也得有個幾十g，這麼多之前的內容，其實往回看的時候總有些觀點發生了變化，總有些內容可以再行潤色，但　

你不能不知道的二八定律

　這篇文章，卻在我自己重溫時，不自覺厚著臉皮產生了「誒寫得還不錯」的想法....寫了這麼多也就只有這篇是真的滿意的也是有點慚愧。。雖然之前發布過一次，但有很多人是新關注的可能還沒有看到過這篇文章，今天重新排版，又對一些知識要點附上了之前的講解鏈接，希望你們能從中得到幫助。

正文

跟大家分享答疑的這段時間裡,發現很多人都會犯一個錯誤,就是過於關注一些瑣碎的細節,比如蛋白粉買什麼牌子好?練胸用啞鈴還是杠鈴好?做8次好還是做10次好?訓練後一定要馬上喝蛋白粉才有效嗎？…等等等。相信大家也時常會看到有人問這種問題,或者也正在為這種問題苦惱著。

類似這樣的問題列個幾天幾夜都列不完,首先如果你會提出這些問題是一個好信號,說明你有求知慾在思考,說明你在乎,說明你確實想在健身上有更好的發展,但是這個度一定要把握好。如果你過於在意這些小細節,然後一味的去搜尋最好的補劑是哪款,最佳的練上胸中縫動作是什麼,最佳的攝入蛋白質時間是何時這樣的問題的話,那麼你很有可能因為花費了太多精力在這些細節上而影響你的訓練讓你無法進步。

在這個信息爆炸的年代，同樣的問題你可能會得到各種各樣的答案，更不要說本身這種細節性的問題就是沒有最佳答案的,完全因人而異。即使是針對這些問題得出來的研究結果，也不一定真的會適用在你身上。健身方面的相關研究年限並不長，可能時刻就會有新的理論推翻舊的理論，

這一直都會有個與時俱進的過程

。而且很重要的一點是，人的身體很神奇，

每個個體也有一定的差異性

,也就是說像這麼細節的問題，可能在一個人身上有一個答案，另一個人身上卻有不同的結果，同樣的，即使你凡事都按照所謂的最佳方案去做，也會存在對你並不適用的可能性。

什麼是二八定律

不知道大家是否聽過二八定律,此定律最初是通過財富分配不均衡得出,20%的人掌管80%的財富。慢慢的應用在生活的各個方面,主要是反應80%的結果往往由20%的關鍵部分決定, 關鍵部分之外剩下的80%並不會對總的結果產生關鍵性影響。通過學習應用這個理論,來讓人們能學會避免將時間和精力花費在瑣碎的事件上,認識到抓住核心的部分才能決定事情的成敗。

對於健身而言,之前所提到的那些細節問題就是可能然而並沒有什麼用的80%,那麼20%的關鍵部分又是什麼呢?

對於健身而言真正重要的核心部分

對於健身而言,我認為真正起到作用的關鍵20%是以下幾點:

1.

明確自己的目標

,然後去學習去調查找到一個好的基礎的計劃,然後按照計劃安排去訓練。對於有經驗的人自己制定也未嘗不可。但是要注意這世界上沒有完美的計劃,你看到的大部分標註"完美""最佳""只需要這幾步"這樣語句的計劃,你理解成"這還不錯,你試試搞不好會有用"即可。

2.

保證訓練強度跟持續性

,我不關心你說你今天運動了兩個小時或者我開始健身到現在一年多了但還沒有效果這樣的說法,因為這跟你待在健身房的時長，跟你第一次健身到現在過了多久無關,只有你自己知道那兩個小時你做了什麼,那一年來你到底訓練了幾次。真正需要關心的是足夠的訓練強度,在足夠長的時間跨度里的持續性努力。教你如何才能安排好適合自己的訓練強度跟頻率 。

3.

遵循逐步進步原則

。要確保隨著時間的過去,訓練次數的增加,你訓練的重量或是同等重量的訓練次數或完成組數能夠有所增加。這不是說你要很激進,在自己沒有進步到一定程度的時候就去加重量,而是既然你在定期持續的努力訓練,即使你的目標更多的是形態的變化,總還是會伴隨著一定程度力量上的進步,這是確保你走在正確道路上的重要手段。如果你每次訓練都很努力,但是一段時間後還是沒有進步,那麼通常你肯定有某個部分做錯了,需要進行反思。

4.

根據目標攝入合適的熱量,合適的蛋白質碳水脂肪跟微量元素

,並且儘可能來自於好的食物來源。

減脂期該怎麼吃。

5.

得到充足的恢復

。這主要是指睡眠,附帶拉伸動態恢復按摩等一系列手段。你可能很難保證每天有8個小時的睡眠,但是儘可能確保你能在相對固定的作息時間裡得到儘可能多的睡眠時間,這不單單對健身,對於日常生活也有很大益處。
6.

"周期性"的去根據"自己的"目標跟訓練感受/經驗去做出調整

。首先你要明確你不可能很快就會發生巨變,所以不要頻繁的就只是因為覺得進步太慢就更改自己的訓練計劃或目標。沒有人會比你自己更了解自己的訓練跟飲食情況,慢慢的也需要培養出自己做出調整的能力。

可能有人會有疑問說既然如此那為什麼很多接觸到的信息渠道還是常討論並不會產生太大影響的剩餘的80%呢,到底該相信誰,而又該選擇哪一個去付出更多努力呢?

為什麼你不應該那麼在意剩下的80%

不知道你們是否發現了,關於剩下的80%,你可能問不同的人看不同的文章得來的結果都會有不同,你也可以發現不管是日常生活中練得不錯的人或是一線的頂級選手,對於這些問題都可能有不同的看法。因為這些

細節全部是因情況而異的

,而且只會對你的結果產生十分微小甚至忽略不計的影響。而正由於這些問題的答案是如此之多所以才會導致很多人越問越糊塗,越問越找不到方向。

但是我相信他們中不會有人否定多關節動作的價值,不會否認你需要選擇好的食物去攝入合適的熱量合適的營養物質,也不會否認遵循一個全面計劃的益處,他們更不會否認你需要一定時間的努力跟堅持去達成你的目標。也就是說,他們都

同意的是那關鍵的20%,並在剩下的80%各持己見

。

分清主次才是真正的關鍵

當然我

不是說要完全忽略細節,然而這是要在確保做好了關鍵部分之後才能去談的問題

,而且在健身方面,想要那些細節真的為你所用,不是一味的去盲目相信網路,雜誌或是健身房碰到的某個夥計給你的意見,而是要更多的從自己的目標跟經驗出發去做出調整。之所以大家會很關注這些問題，其實有一個很關鍵的原因就是接觸的信息源,不管是健身網站，雜誌，微博，公眾號，它們中的大部分很多時間都在談論這些問題，這不是因為這些內容至關重要，而是因為在談完核心內容後不談這些的話那每天真是不知道該談些什麼了，畢竟雜誌定期要發，微博每天也得更新。當然這樣的做法完全沒問題,這些問題也很有談論的價值,我的核心思想只是希望大家能

分清主次

。

分配好有限的時間精力

有的人認為我練得還不錯,事無巨細肯定也都做得很到位,首先謝謝對我的肯定,然而事實是我偶爾也會錯過訓練,有時也會沒節制吃夜宵熬夜,還常常會做不好訓練前後的營養補充,但是在大多數時間,我做好了那真正關鍵起到決定意義的20%。

每個人的時間精力都是有限的

,尤其是不將健身當作全職的情況下,也不可能在每件事情上都做到完美,然而只要你能

抓住關鍵的20%去努力堅持

,而不是消耗多餘精力在幾乎沒影響或是只有很輕微影響的80%細節上,那麼你的成功就是可以預見的。

小總結

這篇文章說到底還是希望大家不要因小失大,並沒有說細節一點都不重要。如果你有心,如果你真的做好關鍵部分還有餘力的話,那在細節上做到完美當然會帶來更好的結果。我有朋友就是一天8餐,出門隨時帶上飯盒,每兩小時一定吃一餐,早晨6點起床做有氧,下午力量訓練,一絲不苟,不談這是否一定是最佳方式,這對於大部分人根本不現實,而且沒有極強的意志力跟執行力也不可能長久執行下去，

方法一定要根據自己的實際情況做出調整。

我一直以來分享的經驗都是出於我個人情況的考量以及現在所通行的理論,並不是絕對情況,我不會說所有情況都適用也不會說一定適合你。不管飲食還是訓練,都沒有一個精密的儀器追蹤著你告訴你該怎麼做,所以你只能通過自己不斷學習不斷調整去找到現階段最適合你的方法。還是老話,旁人只可能給你一定的指引,在吃在練的都是你自己。

How bad do you want it?

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