健身減肥效果！取決於你運動的時間和頻率問題

健身減肥的效果非常看重你鍛煉的時間還有鍛煉的頻率問題，今天來全面介紹一下。

每次運動持續30-60分鐘（每次活動能量消耗為300kca1左右），每周進行3-5次運動，每周至少也要運動3次；也可早，晚各鍛煉一次，減肥者每天堅持運動則效果最佳。建議減肥者每次持續運動時間最好不要少於40分鐘（水平高可達90分鐘左右），因為運動中脂肪代謝的特點是動用（分解）較慢，常在運動2-4小時後，即便是訓練水平高的人，在持續運動20-40分鐘後才可能動用游離的脂肪酸提供熱能。

美國運動醫學研究顯示，有氧運動前15分鐘，由肌糖原供能為主，脂肪供能在運動15-20分鐘後才開始，運動20分鐘內基本不減脂肪，運動30-60分鐘時由糖原和脂肪同時供能，脂肪供能達40％-70％。運動60-90分鐘時，消耗的能量大部分由脂肪提供，脂肪供能所佔比例可達90％以上。故此，減肥者每次持續運動時間不可少於20分鐘，也不要超過120分鐘。

關於減肥運動最佳鍛煉時間的選擇，有3種建議：

（1） 一種建議認為，每天下午4點至晚上9點，即16-21時運動為宜，19-20時最佳。因為晚餐後即19-20時鍛煉，可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後睡覺時能量的堆積，同時消耗掉一天多餘的熱量。

（2） 一種研究證實，晚餐前2小時，即每天的16-18時鍛煉最佳。有人通過人體實驗比較了每天的16-18時與19-20時這兩個時段的減肥效果，證實晚飯前跑步與晚飯後跑步都有減肥效果，但晚飯前跑步的減肥效果明顯好於晚飯後跑步的減肥效果，前者在60天內體重指數比後者多下降了2，66。

其原因可能是這三條：1 晚飯前運動時，會動用脂肪供能，降低了運動對含脂類、糖類食物的食使人們較容易減少能量質的攝人

2 晚飯前跑步，由於運動負荷的增加，不但提高了身體機能，也有利於睡眠的改善和脂肪的代謝；

3 由於晚飯時間相對延後，使睡眠前的飢餓期相應延遲到睡眠期內，不僅避免了飢餓感的痛苦，還再次動用了脂肪供能。 （3）一種觀點認為，早飯前鍛煉最佳，因為早飯前鍛煉，其消耗的量約2/3來源於脂防，這是因為人在長達近10小時活動後（睡覺同樣要消耗能量），早上起床後是空腹，體內儲存的糖原已被消耗殆盡，運動時無「原料」供應，只有靠分解脂肪供能。所以鍛煉效果較好。

但注意起床時先喝上一杯溫開水和吃少量食品「因為，長期在早晨進行空腹鍛煉可能出現下述問題：

一是空腹跑步時胃裡沒有吸收一定的糖分，會因跑步而產生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能導致胃痛和十二指腸潰瘍。

二是空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心率不齊，導致猝死，尤其50歲以上的中老年人，由於利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性更大。

三是可能導致結石病和低血糖，故建議早晨鍛煉不可起得太早，早餐時間也不宜晚於8：30。總之，晚飯或早飯前跑步可使減肥進人良性循環狀態，既增加了運動量（即能量的消耗），又減少了能量物質的攝人，所以減肥效果更好。但有研究證實，不論早上或晚上鍛煉，其消耗的能量是一樣的。

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