寒假啞鈴燃脂塑型計劃

外網翻譯

各位童鞋，放寒假大家都興奮吧！那些對體型不咋滿意的，想不想等來年開學讓其他人

對你刮目相看呢，下面這個計劃十分適合在家鍛煉。當然了，也適合廣大健身愛好者！

鍛煉重點

要最有效的燃脂塑型，大家必須在運動期間提高心跳，並以多關節運動為主。如想了解飲食方法，請點查看《學生族腹肌鍛煉計劃+飲食計劃》

以下的計劃要求連續訓練3天，然後休息1天，重複直至寒假完畢！

第一天

動作	次數	休息時間
	20	20-30 secs
	30 secs	20-30 secs
	每側15 次	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每側15次	20-30 secs
重複以上循環3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

第二天

動作	下數	休息時間
	20	20-30 secs
	5-10	20-30 secs
	每側15次	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每側15次	20-30 secs
重複以上循環3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

第三天

動作	下數	休息時間
	20	20-30 secs
	60 secs	20-30 secs
	15	20-30 secs
	15	20-30 secs
	每側15次	20-30 secs
重複以上循環3-5次	n/a	n/a
	20-30 mins	n/a

相關閱讀：

1：

十個練出腹肌的動作

2：關注肌肉網微信：jirou5

有更多

驚喜