妹子一周減脂塑形訓練計劃

很多女生想保持身材第一想到的就是飢餓節食來保持身材。如蘋果減肥法、香蕉減肥法、過午不食減肥法、不吃任何主食減肥法、不吃任何肉類減肥法，不吃不吃不吃，總之，就是近乎絕食的節食。

一段時間內發現體重開始往下掉了，於是非常欣喜！在隔一段結果身材又變胖了，身材總是反反覆復的胖瘦變化，沒有毅力的妹子甚至乾脆放棄。很多知名學府的研究結果最科學的保持身材的方法是飲食+運動。下面一套健身教練，健身達人推薦的一周減脂塑形訓練計劃就能讓你身材健康，勻稱有型。

首先食譜飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。（無氧訓練後和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。

其次運動計劃

在減脂塑形訓練中：請補充水份

運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多

平時補水：每天8杯水為好，大概在1.5-2升，一天均勻補水

按照以上健身方法2-3個月你這樣完美的身材，為了美麗加油堅持

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