瑜伽，認真關照身體的每個細節

瑜伽，認真關照身體的每個細節靜沐瑜伽燕子生命養護俱樂部共計三期的瑜伽體驗公開課已經圓滿結束。據很多瑜伽初學者反饋，在一些體式的練習中，身體的感覺非常奇怪，和自己平日不舒服的地方好像有關係一樣。確實是這樣的，燕子老師針對大家感受非常明顯的4 個體式來給大家進行解說，幫助大家進一步了解自己的身體。

躺磚開胸腔，雙手互抱手肘，放到頭部後側，被動展開胸腔，伸展腋窩，拉伸手臂的外側和內側。

提示：

1.若手臂發麻，說明氣血不通。

2.若上背部疼痛，則是肩胛骨僵硬。

3.若腋窩拉伸感強烈，是乳腺淤堵造成，大多有乳腺結節或乳腺增生。

下犬式

雙手雙腳著地，坐骨找向天花板方向，伸展脊柱和大腿後側。

提示：下腰背疼痛，防止肋骨外翻，也就是塌腰現象，實際上是骨盆前傾，給腰椎造成壓力。在任何體式里都不要肋骨外翻。

盤坐在墊子上，十指相扣掌心向上，伸展肩頸和腰背。

提示：手臂會出現酸麻的現象，因為肩部肌肉緊張，壓迫到臂叢神經。

俯卧，彎曲一條腿的膝蓋在椅子上，膝蓋超過臀部外側，盡量讓小腿與墊子保持平行，伸展梨狀肌和坐骨神經。

提示：適合久坐辦公室的人群，如臀肌發生酸痛、腿部麻木，是因為久坐，脊柱附近神經或肌肉（如梨狀肌）受損、縮緊或發炎，椎間盤突出也是坐骨神經痛的原因。

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