很多人認為，骨質疏鬆是老了之後才會得的病，現在不用太在意這些問題。如果你也是這種想法，那就大錯特錯了！

的確，人過了65歲之後，脊柱和前臂更容易骨折。但是這種創傷已經呈現越來越年輕化的趨勢。也就是說，即使是年輕人也要隨時關注自己的骨骼是否強健，骨質是否有流失。一旦因為不注意而發生了骨折，那一切就太晚了！

無論年齡大小，每個人都需要強健骨骼。特別是當你的家人患有骨質疏鬆症就更應該注意了。因為這可能預示著你比別人更容易受傷。除此之外，身體還會發出其他的一些信號，來告訴你，你的骨骼即將陷入困境了！

信號一：指甲變脆

如果你的指甲變得很脆、很薄，經常一碰就斷了，那麼這可能就意味著你的骨頭跟指甲一樣的脆。初步研究發現，指甲中膠原蛋白含量較低的人，他們骨頭裡也沒有足夠的膠原蛋白。指甲變薄、變脆，說明你的身體該補鈣了！

應對方法

在你的飲食中增加富含鈣的食物的攝入，如牛奶、酸奶、乳酪、羽衣甘藍、花椰菜等。同時，飲食中要注意補充維生素D，以幫助身體對鈣的吸收。

信號二：牙齦萎縮

你的下顎支撐固定你的牙齒，就像其他部位的骨頭一樣，骨質也會流失。如果人到中年，牙周沒有什麼問題，卻出現牙齒鬆動的問題，就應該警惕是否是骨質疏鬆在搗亂了！因為如果身體骨質流失，骨密度下降，牙槽骨也會變得不堅固，就會出現牙齦萎縮、牙齒鬆動甚至脫落的問題。

應對方法

出現這種情況沒有太好的補救措施，不過卻可以及早預防。比如說提早服用鈣片，在膳食中增加鈣的攝入，多進行戶外鍛煉多曬太陽，經常叩齒等。特別是如果你本身就是骨質疏鬆的高危人群，比如說有家族病史、吸煙、長期服用類固醇或缺鈣等，更應該提早注意。

信號三：抓握無力

如果你發現自己很難轉動門把手或握住一個固定的位置，那麼骨質流失可能是罪魁禍首。研究表明，手臂力量與前臂、脊柱以及髖關節的骨密度之間有著直接的聯繫。除此之外，有的人走路總是東倒西歪、站不穩，也可能是骨質疏鬆惹的禍。因為骨質疏鬆後，骨骼承重能力下降，肌肉能力也會跟著下降，人就會容易失去平衡。

應對方法

加強肌肉力量和改善平衡從來都不晚。有條件的朋友可以去健身房請個私教來手把手教你如何鍛煉肌肉群，這樣你就不會傷害到自己了。當然，你也可以選擇一些像是瑜伽、太極拳這樣的舒緩柔和的運動，對提高平衡、發展身體力量和靈活性很有裨益。研究表明，練習太極拳的人，他們走路摔倒的風險要降低45％左右。

信號四：心跳加速

靜息心率是指在你沒有進行任何活動的情況下，你的心臟每分鐘跳動的次數。大多數人的平均靜息心率在每分鐘60到100次之間，但是研究發現，一個人的靜息心率如果大於每分鐘80次，他的髖部、骨盆和脊柱骨折的風險也會跟著增加。這是因為心率反映了一個人的健康水平。久坐的的人靜息心率會更高，而經常運動尤其是進行負重運動的人骨骼會更加強壯。

應對方法

測試你的靜息心率。早上還沒起床的時候，把一個或兩個手指放在手腕或脖子上檢查你的脈搏，數一下在15秒內的跳動次數。把這個數字乘以四就是你的靜息心率。如果你的靜息心率達到80或更高水平，那就意味著你該多做運動了！

儘管身體活動暫時會使你的心跳加快，但規律的運動會逐漸讓靜息心率減慢下來。任何讓你心跳加快的活動都是好的，包括騎車和游泳。這些活動不會對你的骨骼造成壓力，反而會使你的骨骼強度增強，同樣重要的是要配合一定強度的負重運動，這樣效果會更加明顯。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》。

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