水果療法——健康無副作用地助你緩解便秘

通常來說，糞便乾結、排便費力、排便次數減少、糞便量減少等都是便秘的癥狀。導致便秘的原因多種多樣，上火、運動量不足，胃腸道蠕動較慢導致等都有可能導致便秘的發生。在這裡提供一些有預防治療便秘作用的水果，健康無副作用地助你緩解便秘。

一、水果療法

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,有很好的潤腸通便的功能，非常適合便秘的病人食用。但要注意的是，只有熟透的香蕉才能緩解便秘,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，也有很好的通便效果。

4、地瓜(紅薯)：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、荸薺

荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合於有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結等癥狀的患者食用。由於荸薺屬於寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含澱粉較多，糖尿病患者也應慎食。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

二、食物療法：

1、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便，便秘患者可以考慮採用糙米作為主食。

2、芹菜、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿蔔

這些食物中均含有較高的膳食纖維，不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。

3、豬油

能潤腸燥，通大便。《本草綱目》載有一法:將豬油100克放入搪瓷杯內，加蜂蜜100克，用文火燒沸後，停火晾涼，將豬油與蜂蜜攪拌均勻.每日兩次，每次1湯匙，對腸燥便秘者尤宜。

4、多飲水

文章來源：荊州市第二人民醫院 肝病科 朱剛劍 主任醫師

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