老年人冬季鍛煉三原則，學起來

冬季鍛煉

一位法國醫生說過這樣的話：「運動就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。」此言甚是。運動會促進心、肺、腦等器官機能的改善，可以增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生。但冬季氣溫低，霧霾頻現，從養生保健的角度看，老年人在冬季鍛煉時需要注意些什麼呢？

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老人冬季鍛煉不宜早。

隨著年齡的增長，老年人各組織器官功能逐漸衰退，對氣溫變化的適應能力減弱。而患高血壓的老年人普遍會出現動脈硬化，心腦血管易受低溫刺激而收縮。此外，老年人早起後血液比較黏稠，循環阻力較大，此時運動會引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血壓進一步升高。又因寒冷的空氣加重血管收縮，嚴重時導致老年人早起進行鍛煉容易引發心肌梗死、腦梗塞、腦溢血等急性心腦血管病症。所以冬季老年人不宜過早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時，更適宜老年人進行戶外活動。

2

霧霾天老人盡量避免戶外鍛煉。

霧霾天運動首當其衝並受到嚴重損害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中，而年紀大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年人，很容易引發支氣管炎及肺炎，肺心病等。還有，霧霾中的有害物質通過呼吸進入人體血液後，會對血管內皮造成傷害，促進動脈粥樣硬化斑塊的發生。

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冬季老人鍛煉時一定要穿

寬鬆、舒適、容易增減的衣服。

熱身運動的時間應該長一些，先進行10分鐘～20分鐘的熱身。鍛煉時要注意保暖，根據自己的身體狀況選擇合適項目運動，強度以運動過程中身體稍稍感到吃力，微微出汗，呼吸順暢為適量，避免運動量過大。散步、太極拳等心臟和血管負荷較小的有氧運動比較適合老年人冬季鍛煉。

文/陝西省友誼醫院幹部保健科 雒娟妮

整理/張曉麗 周垚

圖/源自網路

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