1次啪啪啪相當於慢跑15分鐘？作為跑者的你知道嗎？

運動能燃燒熱量！

逛街能燃燒熱量！

洗澡能燃燒熱量！

就能睡覺也能燃燒熱量！

一些腦洞清奇的朋友是不是已經開始思考另一個「嚴肅」的問題——

啪啪啪是不是也能夠燃燒熱量？

Bingo！答對啦！

正所謂「生命在於運動」，啪啪啪當然也能耗能！

至於怎麼能，那就必須要依靠一點想像力了。

Question1：Why？

結合運動學、生理學、神經學角度來說，「啪啪啪」絕對是一項從內而外、從心理到生理十分全面的全身運動。

有研究表明：人類在啪啪啪時，呼吸大約會增加至40次/min，高於平時的16~20次/min；心率增加至110~180次/min，相當於進行中強度、甚至是高強度運動時的心率；心臟收縮壓增加30~80mmHg，同樣高於靜息狀態的數值；就連耗氧量也較平時增加了13%~25%。

可見，除了外在的肢體性運動之外，人體大腦皮層興奮度將大大提高，體內血液流速增快、細胞代謝活躍、激素分泌增加、心肌耗氧量增大。這些因素共同作用下，人體的能量消耗當然也就蹭蹭上漲了。

Question2：How ？

首先，讓我們引入一個名詞「MET」：梅脫，即代謝當量，是以靜息狀態下的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標，通俗而言就是指運動時消耗的能量值。

通常，平地步行為2.0~5.0METs、平地慢跑為5.5~9.0METs。而在啪啪啪時，男性的代謝當量可達6.0METs，女性可達5.6METs，已相當於運動學角度上的中等強度的運動（3.0~6.0METs）。

至於「啪啪啪」是如何做到如此之高的能量消耗的？我們可以將行為分解來看：

「熱身」

點擊播放 GIF/1K

啪啪前的前戲總是需要的，我們可以將之理解為運動前的熱身，至於期間做了什麼就不得而知了，不過，值得一提的是脫衣服，如果過程和諧且順利，則能量消耗大約是20cal；如果過程比較「曲折」，能耗甚至可以達到10kcal以上。總體而言，整個「熱身」過程的能量消耗一般能夠達到10~30kcal不等。

「運動」

點擊播放 GIF/1K

啪啪運動本身就是一個比較複雜的複合型運動，以「傳統傳教士式」為例，男性主要完成了一個「上身平板支撐+抬壓胯部+雙腿支撐後蹬等」的重複性運動過程，如果堅持這個過程30min以上，消耗的能量至少能夠達到140kcal。女性在完成類似於「蹬腿、抬胯、扭腰、上身支撐」等運動時，消耗的能量也能夠達到大約60~80kcal/30min。如果姿勢難度提升，那麼同樣的，消耗的能量也將有所增加。

「熱吻」

點擊播放 GIF/1K

熱吻顯然是啪啪過程中必不可少調味品，據悉，在連續不斷的假設下，熱吻1h消耗的能量能夠達到60kcal，如果過程中再玩些花樣，甚至可以達到90kcal，當然，不是比賽、不是拍電視劇，連續不斷親吻1h是不可能的。

「發出聲響」

點擊播放 GIF/1K

在啪啪啪過程中發出聲響好像不是什麼奇怪的事情，不過，你知道嗎，就像唱歌會消耗熱量一樣，發出聲響同樣會帶來能量的消耗。據不完全統計，整個啪啪的過程中，發出聲響能夠幫助你燃燒大約12~20kcal的熱量。

「其他」

點擊播放 GIF/1K

除了上述的機械運動之外，因興奮而造成的激素分泌增加、沒有衣服阻隔下更大的體表熱量流失等也會造成一定程度的熱量消耗；此外，在結束啪啪的一段時間內，由於人體各項機能尚未恢復靜息狀態，能量消耗仍會持續。

不過，這些情況因人而異，就不進行統計了。

Question3：

How much？

回到最開始的問題：一場啪啪啪，究竟能夠消耗多少熱量呢？

綜以上所述、另據研究表明：一場「啪啪啪」過程中，男性平均消耗的熱量約為4.2kcal/min；女性平均消耗的熱量約為3.1kcal/min。

正常情況下，啪啪啪的平均時間一般是25min左右，當然，長的能夠達到50+min也是有的，短的10min也沒啥。

因此，一場啪啪下來，男性消耗的熱量約為90~160kcal，相當於熱身後慢跑10~15min；女性消耗的熱量約為60~120，相當於熱身後慢跑5~8min。

看了上面的數據，一些朋友的內心是不是已經蠢蠢欲動，開始謀劃著利用這種「狂拽酷炫」的方式來一場轟轟烈烈的脂肪燃燒大作戰了？

不過……

第一，你有女（男）朋友么？

第二，就算你有，你能持續多長時間？

So，認真的，想要減肥塑身的朋友們還是踏踏實實去跑步吧！

點擊播放 GIF/1K