您是否覺得原本精神飽滿的自己變得精疲力盡，原本很容易攀爬的樓梯現在爬起來卻無比費勁，這時候，你需要警惕，自己是否缺鐵了。這是最為常見的營養缺乏，在男女中都有很高的發病風險，當然，如果你是女性的話，你可以把自己的缺鐵歸結到每月的月經期。

鐵元素是人體血紅蛋白的重要來源，紅細胞中的血紅蛋白是體內氧的運輸系統。如果機體缺鐵，紅細胞便會下降，組織利用氧的能力也會下降，嚴重的可以導致疲勞或者呼吸急促。

多食用含鐵豐富的食物可以預防貧血，但如果你真覺得身體疲勞乏力，可能並不是因為飲食中缺鐵，更有可能是機體無法有效的吸收鐵，平時吃的藥物能夠抑製造血或者手術過程中的失血，也可以造成缺鐵性貧血。

這裡有一些缺鐵常見的癥狀，如易乏力或者呼吸短促，以下，是具體表現。

1. 有吃土的慾望

這個癥狀看起來匪夷所思，但在缺鐵貧的患者中卻很常見。如果你小時候喜歡吃泥土，很有可能是缺鐵的表現，當然，除了泥土之外，還有很多奇怪的物品，如草芥、黏土、玉米澱粉、油漆晶元、紙板和清潔用品等，患有這種癥狀統稱為異食癖。很多人羞於承認自己有這種癖好，但通過補充鐵元素這些癥狀會大為改善。

2. 凹甲

身體的每一個部位都能反應身體的健康狀況，指甲能夠說明很多健康問題。指甲很脆，形狀凹下去，即凹甲就能提示你可能有潛在的貧血。如果你發現自己的指甲向內凹陷，最好到醫院化驗個血常規。

3. 嘴角開裂

在寒風凜冽的冬季或者乾燥的室內，因為過於乾燥，每個人都忍不住去舔自己的嘴唇，幾乎所有人能體會過嘴唇乾裂的痛苦。據調查，大約三分之一的缺鐵貧患者患有唇炎，嘴角無法張開，不光是吃飯很困難，連笑容和說話都很費勁。如果想治療角唇炎，從表面上抹葯根本沒什麼用處，關鍵是要從根本上治療缺鐵。

4. 舌頭腫脹

缺鐵的另一個表現就是舌頭腫脹，當然，這個癥狀並不明顯。經過大範圍的調查，我們發現，很多缺鐵的患者舌頭變得光滑，表面的凸起消失，嚴重時會影響咀嚼、吞咽和說話。

5. 特別想吃冰

對冰塊的渴望是最常見的缺鐵癥狀，儘管我們對其中的原因並不是很清楚，但有專家推測，缺鐵患者咀嚼冰塊的過程能舒緩腫脹的舌頭。而且，有這種癥狀的人並不是心血來潮想吃冰，這種渴望無時無刻，他們恨不得每天都在咖啡里加上幾磅的冰塊。

6. 雙腿有刺痛感

如果你坐在椅子上，怎麼坐著都不舒服，總感覺雙腿有燒灼感，甚至刺痛感，像是有好多蟲子在你腿上爬來爬去，這種感覺可能也提示你缺鐵了，這種癥狀在醫學上被稱為不寧腿綜合征，同喜歡吃冰一樣，醫學家們並不能很好的解釋缺鐵患者為何會出現這種癥狀，但總之，如果有這種感覺，一定要小心自己是否缺鐵了。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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