關於怎麼跑步，到底該聽誰的？

>> 這篇文章寫於2016年春季姿勢跑法教練認證課程結束時，當時雷宗揚作為助教參與了課程。不管你正在教別人跑步，或是正準備學習跑步，這篇文章可能都可以為你提供新的視角。

2016年春季班結課，這次感受跟第一次完全不同，如同國峰說這就像一張網，第一次學習的時候知識網路比較鬆散漏掉的東西就會比較多，經過大半年的重複學習這張網編織得越來越緊密，網眼越來越小，捕捉到的東西就會越來越多。

1. 捍衛的不是意見/經驗，而是科學

每一次見到教授給我最大的印象就是他一直都非常強調科學，而非經驗或者意見，因為後者是主觀的。如同我在 2015 年見完教授之後所寫的「關於跑步的獨立思考篇」，閱讀量差不多 4 萬，說明大家其實內心也是深以為然。

姿勢跑法是教授在 30 多年前所創立的，歸根到底是由於很多書籍都說跑步看起來應該是怎麼樣，猶如前期他問了很多教練和他的同事，這些人當中還包括奧運冠軍教練。究竟應該如何跑步，但幾乎回答都是自然地跑，但問題在於如何才叫自然地跑，沒有人能夠給出一個統一的答案。原因在於因為根據男女不同、不同國家、長距離中距離短距離都不同。

但如果果真這樣的話，如果教練每次給一個班的運動員上課，對於每個人都需要非常深入了解才能給到對方真正合適的跑步訓練方法，如果一個班二三十人的話，那麼培養這些人就需要一輩子以上的時間了。

於是教授就把過去的跑步冠軍視頻都拿過來看，他發現了即使不同的跑者但是他們在跑步過程中會經歷一些固定的姿勢，他當時就搞懂為什麼會這樣。

他有一個教芭蕾舞的同事，芭蕾舞是一種優美的舞蹈，動作千變萬化，但是在課堂上老師真正只會教 5 個姿勢，其他動作都從這裡演變而來。

於是，教授在跑步中就得到啟發，他發現了在跑步中任何人都會經過這 3 個關鍵姿勢。

從這 3 個關鍵姿勢就慢慢演變出「標準」的姿勢，有標準才會有偏差，才會知道有沒有犯錯誤，這正是科學的意義所在。有些教練跟你說跑步要輕鬆、輕巧一點，但是如何才算？達不到標準無論怎麼快怎麼也達不成輕巧一點。例如一個標準偏差是 0.02 秒，但是 5 公里（約 5000 步）就會產生 5 min 的誤差。

Photo by Matthaw Thorne

2. 想傳播信息，要學會換位思考

Information（信息）是由 In 和 Formation 組成，而 In 在教學中的意思就是要先明白學生懂什麼，然後用他懂的東西去講，這樣才能跟對方產生連接。而不是自己說自己的，不理會台下的學生，像其他大學老師一樣。

因此，信息的傳導過程必須需要跟人先建立連接，而這就要在教學過程中有互動並且要了解對方，用對方的語言來說，從對方的角度去考慮，這樣才能保證到信息的保真度和傳播性。

3. 實踐、實踐、實踐

教跑步的本質就是體育課，對於學習體育的普通人來說並不需要這麼多理論（理論特別針對於教練），而是讓學員在動作中去感受去發現，他們知道哪一個是好的哪一個是不好的，直接從實踐中去學習進步也是最大的。

4. 無論跑步還是什麼，都需要獨立思考

在跟教授在請教問題中，教授往往會先問一句，這個觀點/資料是來源於哪裡。反覆幾次之後，我才發現自己也經常被別人的經驗或者網路的意見所影響，缺少獨立思考，這就如 4 年前跑步為什麼會跑步受傷，就是因為在某網站上看了一篇關於如何跑步的文章所累。

記得那篇文章說要像鴕鳥一樣跑步，其中一個關鍵的要素還是「腳跟落地」，後來我還在跑步過程中刻意訓練。

無論跑步還是其他請保持自我的獨立思考，捍衛的不應該是看似正確的意見/經驗，而應該是經過驗證的科學。

跑的更快更遠不受傷！

成為姿勢跑法認證教練！

成為最了解心率的可靠教練！