睡前10大禁忌千萬別做!你中招了嗎?
1忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在床上,也難以入睡。時間長了,還容易形成失眠症。
2忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)。但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
3忌睡前激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠,因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。
4忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
5忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
6忌張口而睡
孫思邈說:夜卧常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
7忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡,這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
8忌當風而睡
睡眠時,千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
9忌對燈而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡。即使睡著,也容易驚醒。
10忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
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