孕期這樣吃,生出來的寶寶不僅顏值逆天還很聰明
每個媽媽在寶寶出生前都有想像過寶寶的樣子:他/她有一雙大大的眼睛、長長的睫毛、光澤黑亮的頭髮、白皙的皮膚。等他/慢慢長大了,會有強壯的身體、聰明的頭腦。但很多媽媽都會擔心,自己身上的不足會遺傳給寶寶。不過媽媽們知道嗎?你們孕期這樣吃,是可以改善寶寶身上一些「不完美」的地方的哦!
一、如何讓寶寶眼睛變大視力變好
1.α-亞麻酸
在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸,新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半,大腦灰白質減少1/4,使新生兒視力明顯減弱,這樣會影響以後的視力。食物當中有少量的α-亞麻酸,比如我們常吃的堅果、核桃、馬哈魚、金槍魚等里含有一些,但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠,且價格很貴。現在市面上也有類似的像魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。
2.含有維生素A的食物
各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,以及植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的調節能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。
3.含有維生素C的食物
各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一,如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。
4.枸杞子
特別要向准媽媽推薦的是枸杞子,具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,以及維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養品。
5.油質魚類
孕婦應多吃油質魚類,如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA,能幫助胎兒視力健全發展。
二、如何讓寶寶發質更好
如想出生後的寶寶發質更好,准媽媽應在孕期吃一些堅果類的食品,如芝麻、核桃類,可以使寶寶發質不僅濃密、烏黑,而且光澤油亮。注意堅果類的食品油份重,一次不要吃多了,吃多了不易消化,而且會影響食慾。
如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落,那麼,可多吃些含有維生素B族的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜。
三、如何讓寶寶皮膚更好
有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉澱,日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使皮膚變得細白紅嫩,更對貧血的婦女有極好的補益功效,是孕婦和育兒的首選水果。
如果父母皮膚粗糙,孕婦應該經常食用富含維生素A的食物,因為維生素能保護皮膚上皮細胞,使日後孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。
四、如何讓寶寶長得更高
決定身高的因素中後天因素佔30%,如果父母個頭兒不高,應適當多吃富含維生素D和鈣的食物,可以促進骨骼發育,有助於寶寶長得更高,尤其對於胎兒、出生後的寶寶效果更為明顯。准媽媽可以多吃蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜,每天喝一兩杯牛奶。
五、如何讓寶寶更聰明
1.含葉酸的食物
葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預防胎兒出現神經管發育缺陷等病症。要想寶寶聰明,懷孕期間攝入充足的葉酸是關鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物,其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜等;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。
2.堅果類食品
堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品,尤其是核桃,含有豐富的營養元素,如100克核桃中含有15~20克的蛋白質、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素,這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕婦懷孕期間常吃都有利於寶寶變得更聰明。
3.水果
水果中富含各種維生素和礦物質元素,如:維生素C、鐵等,這些營養物質對智力發育都有促進作用。因此說懷孕吃什麼寶寶聰明,水果可不能錯過,孕婦可結合自身情況適當多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。
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