孕期這樣吃，生出來的寶寶不僅顏值逆天還很聰明

每個媽媽在寶寶出生前都有想像過寶寶的樣子：他/她有一雙大大的眼睛、長長的睫毛、光澤黑亮的頭髮、白皙的皮膚。等他/慢慢長大了，會有強壯的身體、聰明的頭腦。但很多媽媽都會擔心，自己身上的不足會遺傳給寶寶。不過媽媽們知道嗎？你們孕期這樣吃，是可以改善寶寶身上一些「不完美」的地方的哦！

一、如何讓寶寶眼睛變大視力變好

1.α-亞麻酸

在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以後的視力。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、馬哈魚、金槍魚等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。現在市面上也有類似的像魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

2.含有維生素A的食物

各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的調節能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

3.含有維生素C的食物

各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

4.枸杞子

特別要向准媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

5.油質魚類

孕婦應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發展。

二、如何讓寶寶發質更好

如想出生後的寶寶發質更好，准媽媽應在孕期吃一些堅果類的食品，如芝麻、核桃類，可以使寶寶發質不僅濃密、烏黑，而且光澤油亮。注意堅果類的食品油份重，一次不要吃多了，吃多了不易消化，而且會影響食慾。

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落，那麼，可多吃些含有維生素B族的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜。

三、如何讓寶寶皮膚更好

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

四、如何讓寶寶長得更高

決定身高的因素中後天因素佔30%，如果父母個頭兒不高，應適當多吃富含維生素D和鈣的食物，可以促進骨骼發育，有助於寶寶長得更高，尤其對於胎兒、出生後的寶寶效果更為明顯。准媽媽可以多吃蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜，每天喝一兩杯牛奶。

五、如何讓寶寶更聰明

1.含葉酸的食物

葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預防胎兒出現神經管發育缺陷等病症。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物，其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜等；動物的肝臟、腎臟、禽肉等。

2.堅果類食品

堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品，尤其是核桃，含有豐富的營養元素，如100克核桃中含有15~20克的蛋白質、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素，這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕婦懷孕期間常吃都有利於寶寶變得更聰明。

3.水果

水果中富含各種維生素和礦物質元素，如：維生素C、鐵等，這些營養物質對智力發育都有促進作用。因此說懷孕吃什麼寶寶聰明，水果可不能錯過，孕婦可結合自身情況適當多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。