4個瑜伽動作，10天，小肚子徹底消失！

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養成良好的排便習慣也是必須的哦，這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外，當然還要有練習。

　　接下來就是我說的那4個動作啦，

　　這裡還需要有個瑜伽球，

　　每天10分鐘，

　　讓你忘記什麼是小肚腩~~

01 x 卷腹

　　從a到b，後從b回到a，

　　這樣是一組，重複8-10組。

　02 x V-Pass

　　仰卧，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。

　　從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態。

　　這樣為一組，重複8-10組。

　03 x 單腿下壓

　　躺在瑜伽球上，臀部下沉，

　　接近地面(a)，然後腳後跟發力，

　　回到起始狀態(a)。此為一組，

　　重複8-12組。換另一邊，

　　也做相同的數量。

　04 x 平板

　　小腿脛骨壓在瑜伽球上，

　　做平板撐(a)，抬起右臂碰觸左肩(b)，

　　然後回到起始狀態(a)。

　　然後，換另一邊重複該過程。

　　此為一組，做26組。

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