老師，瑜伽前適合吃些什麼東西？

練瑜伽適合吃什麼食物？

俗話說三分練七分吃，瑜伽也具備同樣道理。

瑜伽練習前的2-3小時停止進食或者空腹：

瑜伽的體位動作是以人體脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓練習，如果胃部負擔過重會在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

但是空腹並不等於飢餓，太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習。小編列舉了一些食物的消化時間，伽人們可以根據當天練習時間，靈活安排食物的攝入。

水 果

30分鐘—1小時：

瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。

蔬菜

45分鐘—2小時：

瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

谷 物

1小時30分鐘—3小時：

流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)。

蛋白質

1小時30分鐘—4小時：

牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時或更長時間。

脂 肪

2-4小時：

我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

因此，飽腹時不可以練習瑜伽，過飢時也不可以練習，不飢不飽剛剛好才是身體的最佳狀態。可以在練習前1~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶補充能量即可。

編輯：yog

圖片來源：網路