練瑜伽前最適合吃的食物，你都吃對了嗎？

前幾天很多伽人私信小蜜問練瑜伽適合吃什麼食物？俗話說三分練七分吃，瑜伽也具備同樣道理。

根據傳統的瑜伽文獻記載，食物分為三類：

悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品，堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等)，溫和香料及適度綠茶。

可以使身體變得健康、輕鬆、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，能創造一個更精細敏銳的身體和神經系統，使人獲得更多智慧。

變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調味品、醬油、白蘿蔔、海帶、巧克力、可可、汽水等。

可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會引起身心浮躁不安。

惰性食物：肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。

容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對身、心都無益，應減少攝入。

根據上述三種食物的特性，我們可以知道三餐中應該選擇哪些食物的攝入了。但其實練瑜伽最重要的是練習瑜伽前後的時間段，接下來小蜜就告訴大家瑜伽前應該怎樣選擇食物。

瑜伽練習前的2-3小時停止進食或者空腹：瑜伽的體位動作是以人體脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓練習，如果胃部負擔過重會在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

但是空腹並不等於飢餓，太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習。

小蜜列舉了一些食物的消化時間，伽人們可以根據當天練習時間，靈活安排食物的攝入。

水果：

30分鐘—1小時；瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。

蔬菜類：

45分鐘—2小時；瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

穀物類：

1小時30分鐘—3小時；流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)。

蛋白質：

1小時30分鐘—4小時；牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而將固體蛋白質（如牛肉、雞肉）等肉類消化則需要4小時或更長時間。

脂肪：

2-4小時；我們通常是和蔬菜或穀物一同攝取脂肪。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

因此，飽腹時不可以練習瑜伽，過飢時也不可以練習，不飢不飽剛剛好才是身體的最佳狀態。

如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1 ~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶補充能量即可。

練習瑜伽後的食物選擇小蜜也會在之後的推送中跟大家說明哦~

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