業餘馬拉松愛好者養成記之初級起步篇

不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是最正確的。

無論別人怎麼看，我都不會打亂自己的節奏。

喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

春上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》

任何事情，總有開始，也一定會有結局。

不管我們懷揣著怎樣的初衷去開始一件事情，請一定認真對待。因為你付出了時間，花了心思，你也期許過收穫。

我從看到別人夜跑到真正邁開雙腿，糾結了很久。因為胖，因為懶，因為總有說服自己去放棄的借口。

直到工作的壓力實在壓的我有些喘不過氣來，夜夜失眠，白天無精打采，體重也一下飆到了波峰--164...就看著那個體重秤刷一下打到80開外，沒有折返！

直到某一天的早晨照舊刷完牙洗完臉，站在鏡子面前的那一瞬間，我才發現，我是360度都肥肉，無死角！

於是下了班，徑直走向運動商店，從上到下買了一堆速乾衣，真的就要大幹一場了，一分鐘都等不了。

不知道大家有沒有這樣一種感受，就是你立馬就要實施，不做你就哪哪都難受，眼裡只有它。

於是，故事就這麼開始了。

依稀記得剛跑到一公里時就喘的不行，上氣不接下氣，腿跟灌了鉛似的，每邁出去一步都使出了洪荒之力。當然那會兒也不懂得科學地去跑，姿勢，步頻，呼吸，一竅不通，僅存著上學時留下來的一點記憶。

第一天，本來規劃的是3公里，結果硬是沒完成，腿真是拖著回家的。但不知道問什麼，就覺得很開心，久違的happy，說不清楚。

我想是因為終於找到了我值得去努力的事情。

美好的初衷，是決定你能不能堅持下去的動力！

開始覺得，跑步這件事情沒有我設想的那麼簡單。於是上網看資料，關注馬拉松大神的動向，開始圈子有意識地聚焦在跑步之內。

我的建議

? 剛開始跑，請忽略你的計步器，手環上的數字，你遠沒到在意配速的時候

? 如果是戶外跑，尤其是夜跑，別帶手機，也別塞個耳機聽音樂

? 盡量保持速度平穩，別過快過慢

? 有節奏地呼吸，前期採用三步一吸，三步一呼

? 步幅別太大，腳尖不要超過身體前傾的垂直落點

專註於腳下的每一步，排除外界的車水馬龍，世界靜地彷彿只能聽到自己的心跳聲，聆聽它，不要東張西望，眼光如炬，直視前方。

開跑前，最好自己已經研究好了一條固定的線路，別小看它，這可以使你更加集中注意力在跑步本身，心裡更加平和，把外部因素的干擾降到最低。

通常一條好線路應該具備以下幾個特點：

一

? 大直道居多，避免進入小巷小胡同

? 一圈下來，長度以 3-5 KM為宜

? 紅綠燈少，路燈效果佳

在跑動過程中，對於周邊人流車流做出及時判斷，遇到前方300m紅綠燈，不要刻意快或慢，還是一樣地跑，行進到路口，如果是綠燈，當然一路過；但要是紅燈，千萬不要存在僥倖去闖，也不要停下來等，原地小跑步ing，總之一句話：保持住自己的節奏！節奏！節奏！

過彎時，應該遵循切外側路基,避免從內道直接插入，和開車原理相同。不但為了遵守交規，而且能夠減少膝蓋過急彎時的扭動，降低受傷的風險。

附上Week1-5的訓練計劃：

願我們在「堅持自己喜歡的事情」這條道路上，後會有期！