楊紫私教健身課程大公開 學了一周我也就瘦了十斤吧

小猴子不僅一年比一年有女人味，

就連曾經的嬰兒肥，

也以看得見的速度消失在觀眾視野中。

出演戰長沙時微胖的楊紫妹子

難道瘦下來的她是有什麼獨家減肥秘方？好不容易約到楊紫的小嘉怎麼能放過取經的機會，今天我們就帶你圍觀楊紫健身課堂，斷食減肥靠邊站，健康的瘦下來才是正經事兒！

難度指數：一顆星

虐脂指數：三顆星

編輯有話說：

在場小編證明楊紫同學的平板支撐持久度MAX！平板支撐是公認鍛煉核心肌群的有效方法，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以在平板支撐的基礎上增加屈膝動作，減脂度up。

她們也愛這樣練：

姚晨 超模約瑟芬-斯可瑞娃

教練意見：

肩和手臂垂直地面，腹部、臀部肌肉收緊，屈膝抬腿時注意不要塌腰，保持腹部收緊狀態。

訓練方法：

每次30秒，4次為一組，每次間隔不超過20秒。

HOW TO：

Step1：雙腳與肩同寬，雙手垂直於底面。腹肌收緊。

Step2： 雙腿交替屈膝至胸前，可以向內側，也可以向外側。

低卡食譜：

雞胸肉+蔬菜+藍莓酸奶

難度指數：兩顆星

虐脂指數：三顆星

編輯有話說：

見過舉啞鈴毫不費力的小花旦嗎？楊紫可是絕對的實力派哦！對於藝人來說手臂是經常出鏡的部位，拜拜肉怎麼能有？舉啞鈴可以有效的緊實手臂肌肉，天鵝臂不論上鏡還是穿衣都會給你加分哦。

她們也愛這樣練：

王心凌 謝娜

教練意見：

女生舉啞鈴一定要選好適合自己的重量，不要一味追求「重」，舉啞鈴時收腹挺胸，肩帶下沉，切記不要聳肩。向上時手臂稍微彎曲配合呼氣，向下保證手臂成90°配合吸氣。

訓練方法：

每次做8-12個，每組4次， 每組間隔不要超過2分鐘。

HOW TO：

Step1：肘關節呈90°，保持原狀將手臂抬至與地面水平處。

Step2：在上一個動作的基礎上手臂保持原狀，抬起至與地面垂直。

低卡食譜：

意麵+豆奶油

難度指數：五顆星

虐脂指數：四顆星

編輯有話說：

拳擊這種號稱勇敢者的運動小猴子也能玩兒的這麼6！其實女生打拳擊好處多多，不要以為都是拳擊台上血腥的一面，當然做好一定的保護措施還是必要的。

她們也愛這樣練：

孫儷 張雨綺

教練意見：

拳擊能夠有效訓練女生的肌肉，以及協調性、平衡桿、爆發力，最重要的當時減少脂肪。訓練時注意動作，不要崴傷腳踝。

訓練方法：

發力由腳到手，左腳墊腳向左旋轉的同時髖關節、肩關節轉動，最後手臂打出。

HOW TO：

Step1：從最簡單的直拳練起，一邊胳膊一分鐘。

Step2：腿部動作是由分腿蹲至前踢。

低卡食譜：

玄米飯+芹菜+雞胸肉

難度指數：三顆星

虐脂指數：五顆星

編輯有話說：

紫妹騎著動感單車腳下生風有木有，動感單車是一個能讓全身都得到鍛煉的有氧運動，跟著動感的音樂有節奏的蹬踏，熱量嗖嗖的消耗掉！當然，如果想要在家裡做這項運動也是可以的。

她們也愛這樣練：

王珞丹 周玲安

教練意見：

訓練時調整座椅與髖關節對齊，座椅與手把保持一臂距離。騎行注意調整阻力大小，在合理的時間與騎行阻力下，可有效的減少脂肪。

訓練方法：

15分鐘騎行後休息；再15分鐘騎行，兩次為一組。

HOW TO：

沒有單車也不怕，在家也能練！

Step1：兩腿抬起30°做交替運動。

Step2：兩腿抬起30°做交叉運動。

低卡食譜：

三文魚肉+聖女果+香菇+洋蔥+蘆筍