如何安排一周的瑜伽課程

如何合理安排一周的課程呢？

我們可以從以下幾個點著手

做一個簡單的計劃

一）課程選擇

主要還是根據自己的練習經驗和身體條件來選擇。體質不是太弱的話，一周可以搭配一節熱瑜伽，然後選擇一些基礎課程，例如基礎課，順位課，陰瑜伽，基礎普拉提，理療課等。練習堅持一段時間之後，可以慢慢加入中級課程，類似基礎的流瑜伽課程，牆繩課，中級的順位課程，如果比較喜歡熱的話可以適當增加熱瑜伽課程的數量，但是一般一周不建議超過兩節熱瑜伽課。經驗練習者選擇範圍就寬廣很多了，但是不論如何選擇，都會建議一周搭配一節比較基礎簡單的課程。

二）課程難易程度的搭配

不論是初學者還是經驗練習者，一周課程的搭配都建議「有起有伏」。不建議一周課程都是比較簡單的或者都是強度比較大的，初學者可以簡單課程所佔比重大一點，經驗練習者可以高階課程所佔比例多一點。

三）課程頻率的選擇

除了一些經常加班或者出差等特殊情況的學員，可能無法固定自己的練習頻率，一般建議大家盡量穩定自己的練習頻率。穩定的練習，即使一周可能只能來一兩次，也比一周休息，一周來個四五次的效果好。剛開始接觸練習瑜伽的話建議可以一周2-3次的練習頻率，隨著練習時間的增加慢慢增加頻率。長期練習者可以一周選擇1-2天為自己的休息日。

有時候身體會有懶散的時候，可以以一個月為周期簡單觀察一下自己的身體狀況，你會發現，身體狀況或者說能量（女生可能是經期前後為標記）會有起伏，會從弱到強，達到巔峰之後再慢慢回落。所以我們也可以根據這個來安排課程。狀態比較好的時候課程難度可以普遍偏大，身體比較弱的時候，可能可以選擇比較多簡單放鬆的課程。

不要輕易給自己長期放鬆的機會和時間，你會發現，當你想再開始練習的時候需要下定很大的決心，而且恢復練習比從初學者開始練習需要花費更多的精力。以上是個人練習的總結，希望對大家有幫助，有什麼補充歡迎留言。

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