趕潮流吃橄欖油,卻聽說拿來炒菜會致癌?
(專家:於展虹,國家二級公共營養師,首都保健營養美食學會理事,科普中國微平台原創首發)
隨著人們對健康理念的不斷追求,橄欖油作為地中海飲食當中的重要角色,漸漸走進大眾的視野。雖然價格高於普通食用油,但仍有大量消費者購買。可把這種高檔油買到家後,卻又聽說它不能用來炒菜,會產生致癌物。本是健康的產品,烹調後產生有害物質,反而有害健康?那麼橄欖油到底能否拿來炒菜?如何使用更健康?
圖片來自網路
能否炒菜,先認識橄欖油分類
橄欖油能不能炒菜並不能一概而論,根據其壓榨的等級可分為,初榨橄欖油和精鍊橄欖油,它是少數壓榨後,無需精鍊即可食用的油類,其他大部分如大豆油、花生油、葵花籽油等都必須精鍊後才能食用,所以根據橄欖油加工程度的不同,生產出不同等級的橄欖油有著相對不同的熱穩定性。
初榨橄欖油是採用純物理方法機械冷榨而成,不經過精鍊,故保留了橄欖果中原生的營養素及植物化學物質。初榨橄欖油根據品質、工藝及標準,又分為「特級初榨橄欖油」和「初榨橄欖油」,前者的營養品質最高,是橄欖油中營養物質含量最多,也是最好的橄欖油。
精鍊橄欖油一般是採用化學浸泡法提取果渣當中的殘油加工精鍊,並且經過了一系列的脫酸、脫水、脫脂程序,去除油料中所有雜質。無色無味,純度很高,但大部分特殊營養物質也在精鍊的過程中脫去,營養品質相對較低。
圖片來自網路
適合炒菜的橄欖油
先說說為啥有人說橄欖油不能炒菜?理論依據是,橄欖油當中以單不飽和脂肪酸—油酸占絕對優勢,分子式當中有一個「不飽和鍵」,加熱後很不穩定,容易產生反式脂肪,從而危害健康。
實際上我們油脂的大家族中,按照脂肪酸飽和程度分類,總體可以分為3類:飽和脂肪酸,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,脂肪酸不飽和程度越高,越怕熱,越容易氧化。
而橄欖油當中脂肪酸主要為,只有一個「不飽和鍵」的單不飽和脂肪酸,而我們經常炒菜用的精鍊大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等,屬於多不飽和脂肪酸,是含有兩個「不飽和鍵」的亞油酸最為豐富。
所以如果是精鍊橄欖油,按脂肪酸的穩定性來說,實際上比大豆油等更穩定一些,沒有那麼嬌氣,可以用來炒菜。
不適合炒菜的橄欖油
未精鍊的初榨橄欖油由於沒有經過精鍊的工序,含有原果中的營養素和植物化學物質,對身體有更多的有益成分,但同時也因為含有游離脂肪酸及多酚、葉綠素等植物化學物質這些不穩定成分,不適合高溫和長時間加熱,雖不至於產生明顯的有害成分,但加熱會破壞初榨橄欖油中的營養素和抗氧化成分,就如同用茅台做料酒,用極品龍井煮茶葉蛋。所以初榨橄欖油最好還是低溫烹調,才能更好的發揮他的營養優勢。
所以初榨橄欖油雖然含有更豐富的營養,但較不穩定可以用來涼拌或低溫烹飪,而精鍊橄欖油則可以放心用來炒菜。
圖片來自網路
購買橄欖油應注意哪些陷阱?
挑選橄欖油也需要看清標籤,品質最好的是特級初榨橄欖有,標籤上會有「特級初榨」或「EXTRA VIRGIN」的標註,配料表只有特級初榨橄欖油一種成分。
如果標籤寫的橄欖油,查看配料表,當中同時出現精鍊橄欖油和特級初榨橄欖油,則屬於混合橄欖油,排在配料表前面的為主要成分,這種橄欖油品質稍差一些,價格也略便宜。
還需注意的是市場上有混淆概念的——橄欖調和油,除了橄欖油,還添加了其它種類的油,具體成分還需要進一步查看配料表,一般成分的順序是按照含量多少來排序,排位越靠前所佔百分比越高,排位越靠後所佔百分比越低,其中可能只有很少成分的橄欖油,這種油嚴格意義並不是真正的橄欖油。
營養點評
橄欖油中所含的單不飽和脂肪酸——油酸,是我們中國人目前在飲食上最為缺乏的脂肪酸,含有同類脂肪酸較多的油類還有茶籽油,被稱為東方橄欖油。
不光食物要多樣化,脂肪酸也同樣需要多樣化,這往往被很多人所忽視,所以在食用油的選擇上可以盡量選含不同類脂肪酸的油類換著吃,更有利於我們體內的營養需求。但需要注意的是無論什麼種類的油,成分都是油脂,不可多吃,建議每天攝入25-30g為宜。
編輯:紀阿黎
※吃到這樣的堅果趕緊「吐出來」,小心會致癌!
※熏肉臘腸會致癌?腌菜泡菜不能吃?關於亞硝酸鹽的 6 個誤解
※歐洲食品安全局驚爆Nutella巧克力醬「有致癌物」,天天都在吃的人完全傻眼無言了!
※Nutella致癌?費列羅說這是誹謗!
※你又被騙了!膠帶捆紮之後的蔬菜含甲醛會「致癌」?
TAG:致癌 |
※趕緊告訴媽媽!這樣炒菜不致癌又好吃。有煮菜的都看看
※為什麼吃蔬菜炒前要焯水?這種蔬菜不焯水還會致癌?你還敢吃嗎?
※常吃這種食用油易致癌,別再用來炒菜了,要不身體就吃跨了!
※老中醫:超市裡這種油吃了會致癌,真的不能買,趕快看看吧!
※網傳吃泡麵,過夜的飯菜會致癌?看看真相到底是什麼?
※趕緊看看!洋蔥,吃對防癌,吃錯致癌!
※不忽悠!這三種天天吃的蔬菜,看清楚再購買,吃了會中毒甚至致癌
※橄欖油炒菜會致癌嗎
※吃泡菜會不會致癌?
※做菜不開抽油煙機也致癌?這些做菜習慣會讓癌症「找上門」!
※用這種油炒菜比地溝油更易致癌,可惜知道的很少,再忙也看看!
※涼拌番茄加食醋,致癌效果遠超燒烤!看後你還敢吃嗎
※菜市場里看見這種韭菜不要買,吃了會中毒,或者致癌!
※烤焦的烤串兒還能吃么?吃了會致癌么
※聽說,2塊錢的街邊烤腸致癌?我們還能不能吃?
※吃了果皮上帶蠟的蘋果,會致癌?
※致癌蔬菜,你還吃呢?膽小的點進來!
※這些菜吃了致癌!你也吃過!
※看過來,這些過夜的菜吃了居然會致癌!