腎虛了怎麼辦？腎經保健及養生16法

中醫 01-17

腎虛了怎麼辦？腎經保健及養生16法

一、腎虛的主要癥狀：

當你有以下癥狀之一時，就說明有可能腎虛：

腎虛了怎麼辦？腎經保健及養生16法

1、腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。如何判斷腎氣是否充足，身體是否健康呢?如果平時常出現口乾舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。如果感覺性機能不足、力不從心，則可能是腎陽虛虧所致。如果經常覺得手足心熱、口乾舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，此多為腎陰陽兩虛；有時還會伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機能失調，或女性白帶多、不孕等症。

2、如一動就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。經常失眠多夢、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。人們常說，大傷元氣，傷了元氣的人就有生命危險了。平時所說的肝氣、脾氣、心氣也屬於元氣。膀胱咳是指咳而遺尿。病情較輕者，不咳嗽時小便尚能控制，咳嗽加重可出現小便失禁。中醫認為，膀胱的主要功能是儲尿、排尿，與腎的氣化作用有關。膀胱儲尿時要依靠腎氣的固攝能力，排尿也要依靠其控制能力，這是腎司膀胱開合的作用。開則使尿液順利排出體外；合則使水津保留於體內，可維持體內水液的相對恆定。一旦腎氣虛弱，膀胱開合失調，就會導致膀胱咳的發生。從中醫角度來看，只要是腎的精、氣、陰、陽虛衰不足，就可稱為腎虛。

3、腰膝酸軟，聽力減弱、小便顏色清澈但頻數餘瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動易滑等，這些屬於腎氣不固。如果腰膝酸軟，症見咳喘呼多吸少，氣不得續，動則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯，舌淡苔白，脈沉弱，則為腎不納氣。如果腎氣虛較甚，全身機能低下且伴有寒象，則屬於腎陽虛。

4、腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷且下肢為甚，頭目眩暈，精神疲憊，面色白或黧黑（形容顏色黑中帶黃），舌淡胖苔白，脈沉弱。或見男子陽痿，女子宮寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下較甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘等。

5、腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽強易舉，遺精，婦女經少經閉，或見崩漏，形體消瘦（瘦人多陰虛、胖人多陽虛），潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津脈細數。隨著年齡的增長會出現腎虛。

不良的生活方式是主因。身心壓力，已經讓您身心俱疲，精力衰退了；再加上飲食不節、起居無常及現代污染的日益嚴重等，都成了現代人腎虛的罪魁禍首。

6、腎在志為恐，腎氣不足則恐，腎氣足則有志。《素問·陰陽應象大論》說：「在臟為腎……在志為恐。」恐是一種恐懼、害怕的情志活動。驚與恐相似，但驚為不自知，事出突然而受驚嚇；恐是自己心裡知道的。驚與恐，對機體的生理活動是一種不良的刺激。驚恐雖然屬腎，但與心主神志相關。心藏神，神傷則心怯而恐。《素問·舉痛論》說：「恐則氣下，驚則氣亂。」這說明驚恐的刺激，對機體氣機的運行會產生不良影響。「恐則氣下」，是指人在恐懼狀態中，上焦氣機閉塞不暢，可使氣迫於下焦，則下焦脹滿，甚則遺尿。這就是為什麼很多人受到驚嚇會尿褲子的原因了。「驚則氣亂」，則是指機體正常的生理活動可因驚慌而產生一時性的擾亂，出現心神不定、手足無措等現象。

7、如果腎經異常，則表現為飢餓而不想進食，面色黯黑如漆炭，咳嗽痰唾帶血，喘息氣急，兩眼昏花，視物模糊不清，心如懸空而不安，猶如飢餓狀；腎氣虛則易生恐懼，心怦怦跳動，這叫「骨厥」。本經穴主治「腎」方面所生病症，如口熱、舌乾燥、咽部發腫、氣上逆、咽喉發乾而痛、心內煩擾且痛、黃疸、腹瀉和脊柱、大腿內側後緣痛，以及足痿弱不收、喜躺、足心發熱而痛。

二、腎經保健及養生16法
腎虛了怎麼辦？腎經保健及養生16法

酉時（17：00～19：00）腎經最旺，腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。改善腎陽虛的兩要穴為：腎俞、關元；解救腎陰虛的太溪和關元穴。

1、足太陽膀胱經上的腎俞穴，位於命門穴旁開1.5寸的地方（命門穴是督脈的穴位，脊柱上面和肚臍對應的位置〉，是腎臟的精氣灌注於背部的重要之處，刺激它就等於直接把腎所需要的物資運輸給了腎。

腎陽最需要的是溫補，而最好的方法就是艾灸，這樣等於直接給腎加熱；其次還可以拔罐；還有一個不受時間地點限制簡便的方法，就是兩手速搓熱，然後掌心立刻貼在腎俞上面，感覺不到熱時再重複3～5次。

運用穴位時應該注意不同季節和時間：腎主收藏，對應四季中的冬，溫補腎陽的時候以冬季和晚上的時候用灸法最好。夏季，應該以按揉穴位為主，就是古代醫書中說的「用熱遠熱」，初春和秋末可以拔罐，晚春和初秋還是以按揉為主。如果睡得早的話，也可在睡前半個小時做，因為陽主動陰主靜，人在睡覺的時候陰在外陽在內，所以要在睡前讓這些補充的陽氣保存在體內。如果每天在晚上12點左右刺激（這個時段是陰陽轉化的時間），此時溫補，人體最容易受納。

2、關元(在肚臍直下四指的地方，在一年四季和一天中的任何時候都可以刺激)：

關元是任脈和足三陰經的交會穴，是提高人體性功能的第一大穴。古書記載，說一個為老不尊的人因為「日淫數女」被抓，被判以斬刑。有一個獄卒可憐他是老人，對他很照顧。出於感激，這人在臨死之前告訴了獄卒自己的「養性之道」：每日灸關元百壯。〈註：一壯也就是一個艾炷〉。故事有無誇大的成分我們不得而知，但是關元的補腎功能由此可見一斑。操作方法：每天晚上睡覺前，先艾灸關元15分鐘，艾條離皮膚大約2公分，要以感覺到皮膚髮熱但不燙為度，然後喝下一杯溫開水。再灸兩側腎俞各15分鐘，或者在兩側腎俞上拔罐10分鐘，拔的時候要感覺稍微有些發緊，但不能感覺到疼。然後在躺下睡覺時快速把手搓熱，掌心墊在腎俞下面，停留默數50個數的時間。

每天堅持艾灸關元，很快你就能感覺腰不酸、也不涼了，渾身充滿力量。

腎陽虛的五味禁忌：不能夠吃寒涼的東西，因為寒涼最傷陽氣，可以吃一些稍甜和稍辣的食物，因為辣味屬辛，「辛甘化陽」還應吃一些溫陽的食物，比如羊肉等。

有人常出現遺精或者滑精，還時常覺得手足心熱，但是用溫度計測時發現體並不高，常常口乾舌燥，喝過水仍覺得不解渴。這就要用太溪和關元兩個穴位。

3、太溪（太溪位於內踝尖和足跟上大筋的中點）：太就是大的意思，也就是說它是腎經上最大的溪流。它是足少陰腎經的輸穴和原穴，輸穴就是本經經氣匯聚之地，而原穴也是本經經氣較大的「中轉站」，太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經的經氣最旺。足少陰腎經在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好發揮「補水」也就是滋陰的作用。《醫宗金鑒》說它主「房勞」，也就是可以調治性生活過多過頻所導致的腎陰虛。

太溪主要用來補陰，所以不要用灸，因為灸是熱性刺激，容易傷陰，最好是按揉。按揉太溪一年四季都可以，但春秋季節天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰；夏季可以時間短一些，因為夏季濕氣比較重，按揉時間長了，體內的陰氣太重反倒不好。冬季比較折中一些，每天每穴5分鐘就行了，但是無論什麼季節，最好在（晚上9～11點）按揉，這時身體的陰氣較旺，可以「趁熱打鐵」。

4、關元主要的作用是壯陽，但因為現在要配合太溪補陰，只需要輕輕地用手掌摩就行了。

操作方法：每天晚上泡腳的時候，分別按揉兩腳的太溪穴各5分鐘。按揉左腳時手指逆時針旋轉，揉右腳時手指順時針旋轉。然後躺床上用掌心逆時針摩關元穴，速度不宜太快，感覺皮膚微微發熱就行了。第二天早起，再按揉兩側太溪一次。

註：按摩關元的時間不要超過太溪。因為我們的重點在補陰，用掌心摩關元穴是為了稍稍激發一下陽氣，借一點陽氣的力幫助陰氣恢復，是取「陰陽相生」之意。

腎陰虛的五味禁忌：不能吃辛〈辣〉味的食物，因為它們容易傷陰，可以多吃點酸味的東西，還可以吃稍甜的東西，因為「酸甘化陰」。還可以用枸杞、山藥來熬粥喝。

5、不宜過勞：

由於酉時（腎經當令）是工作完畢需要稍事休息之時，因此不宜過勞。腎經決定你的壽命長短。中醫上所說的腎涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統和生殖系統，是人體生命的根本，關係到其他臟腑。腎臟是五臟中最後衰老的器官。腎的府第位於腰部，左右各一個，故有「腰為腎之府」之說。

該怎麼辦呢？經常按摩腎經穴位是最理想的選擇。常按太溪穴能提高腎功能，太溪穴是足少陰腎經的輸穴，也是原穴，古人又稱其為「回陽九穴之一」(註：「回陽九穴」是治療陽氣固脫的九個穴位。指啞門、勞宮、三陰交、湧泉、太溪、中脘、環跳、足三里、合谷)。太溪穴還可治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手足冰涼、女性月經不調、關節炎、精力不濟、手腳無力、風濕痛等症。

自己按摩取穴時，可採用正坐位，將一條腿的小腿放在另一條腿的大腿上，即「4」字腿狀，太溪穴則位於足內踝與跟腱之間的凹陷處。按摩時，用對側手的拇指按揉，也可以使用拳頭突起的關節按摩，注意力量要柔和，以感覺酸脹為宜。

6、補肺以補腎。

精氣的消耗通常有上下兩個渠道，道家稱為上漏和下漏，根據精可化氣、氣可化神的理論，勞神過度，加上發憤忘食、樂而忘憂的工作習慣，久之會損傷腎精。下漏是指失精而言。醉以入房以欲竭其精，指的就是下漏。減少精氣的耗損是養腎的第一法則。所謂成人精氣不耗者可得天元之壽六十歲。進補時如果不直接補其本臟，採用虛則補其母的方法通常是很安全的。腎屬水，其母臟為肺金。補肺以補腎即金水相生法，補肺用健脾的方法屬於培土生金法。脾為後天之本，腎為先天之本，以後天補養先天，這才是最安全的方法。

7、聽力變差的原因及防治：

人到老年（60歲以上），腎氣虛衰，受一點外界刺激就會出現聽力不足等問題。平時除了保持好心情外，還可以讓他經常做叩齒、絞海、吞津、鳴天鼓運動。平時也可以隨時鍛煉，不必僅在寅時，行走坐卧皆可操作，所謂：一日內，十二時，意所到，皆可為。叩齒時要保持思想集中，口唇輕閉，想像自己的牙齒越叩越牢固。叩齒後，再用舌頭舔牙齒內外，包括牙齦。鼓漱後，漱口並將口水慢慢咽下。吞咽後常會發生腹中腸鳴現象，不必理會。再配合鳴天鼓（兩手捂耳，食指搭於中指指背上，然後食指用力突然滑落敲擊後腦部，此時耳中咚咚如鼓聲），最後可以按摩耳郭，搓手按摩顏面頭部。不要等已經出現問題時才用這些方法，平時也應養成習慣，因為防病比治病更重要。

8、一個人的智力和技巧是從腎臟產生的。也就是說，一個人並不是天生就笨，如果他經常對一件事情做不來，很可能是他的腎出了問題。因此，感覺自己笨的人平時要多注意補腎。技巧從深層講就是人的生殖繁衍能力，是人的造化功能。為什麼呢？腎主二陰。從這層涵義可以很清楚地將腎與外陰及生殖器聯繫起來。既然腎為作強之官，那自然與生殖有關。

9、老年痴呆：中醫認為，老年性痴呆的發生與「腎虛」有密切關係。腎精虧虛是導致老年痴呆病的根本原因。很多老年痴呆病人經常流口水。老年人平時多吞唾也有助於預防老年痴呆。每天早上起床後就要吞唾，即用舌輕抵上齶10分鐘後將口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃飯，等吞唾後再做別的事。總體看來，老年痴呆多是因為腎精不足、腦海空虛、神明無主而致，平時應以補氣益血、補腎健腦為主，還要保持腎水充盈，腎主藏精，不要縱慾、熬夜，不妄作勞，這才是保健養生的正確方法。

平時每日溫暖關元穴。關元穴是三陰脈、任脈之會，位於人體下腹部前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線分5等份，肚臍往下3/5處，即是此穴。兩手掌搓熱，然後相疊扣於關元穴，閉目反觀，配合赤龍絞海、鼓漱、吞津，具有益腎健腦、預防老年痴呆病的作用。如果兩手溫度不夠，可以採用艾灸關元穴的方法。

10、改善睡眠

腎虛了怎麼辦？腎經保健及養生16法

常按湧泉穴有助於改善睡眠，睡眠是養生第一良方。如果睡前用溫水泡腳，再按摩足部湧泉穴10分鐘，效果最佳，這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，以促進睡眠。還可補腎健腦、增強智力，而且它也是長壽要穴。自己取穴時，可採用正坐位，屈腿並盤到另一條腿的大腿上，湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。其按摩方法為：

1)揉湧泉，用拇指端或中指端在穴位上點按、旋揉，每次揉30～50次。2)推湧泉，用對側拇指腹自小腳趾根部經湧泉斜向然谷推揉，或者用同側手拇指自小腳趾根部經湧泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均順著腎經的走向操作。順經為補，逆向為瀉。每次推100～500次。

3)還有一種湧泉穴鍛煉方法，就是五腳趾抓地，使湧泉穴收緊，堅持5秒鐘後再放鬆腳趾，稍緩一會兒再重複抓地動作。這個方法不僅可鍛煉湧泉穴，還有效鍛煉了足三陽經，及脾經、肝經。對於冬季腳涼的人，經常使用此法，可以不必再為腳涼煩惱。久坐電腦桌前的辦公一族，邊工作邊使用此法，通過腳趾的運動牽動小腿肌肉的運動，可促進靜脈血迴流，起到預防下肢靜脈血栓形成的作用。

11、世界衛生組織專家建議飛機乘客每隔一小時就起身走走，或坐著伸展一下腿部的肌肉。此外，乘飛機時不要服用有鎮靜作用的藥物或飲酒，因為那會使您更加懶得動彈。「深靜脈血栓」就是常說的「經濟艙綜合征」，指位於飛機後部的經濟艙座位狹窄，乘客活動度很小。如果飛行時間較長，血液循環受阻，下肢靜脈則容易形成血栓。一般乘客下飛機後這種血栓多會自行溶解，但有的血栓非但不會溶解，反而可能順著血流在人體內運行，一旦進入心臟或肺部阻塞血管，就會致人死命。從中醫經絡理論來說，運動手指、腳趾是在調動十二經脈，肢體最小的有效運動是運動手指、腳趾。此外，按摩穴然谷穴（位於足內踝前下方、舟狀骨前下凹陷處）可以清腎經虛火。

12、痛經：

太溪穴直下1寸的水泉穴乃腎經郄穴，可治月經不調、痛經、經閉、子宮脫垂、小便不利等症。如果女性痛經，一時不便到醫院找中醫大夫診治，可以自己按摩水泉穴。很多人不知道怎樣定位水泉穴，可以在內踝高點和足跟連線的中點附近尋找壓痛點，用手指或指關節按揉，如果家裡備有艾條，可邊灸邊按揉，等到按揉穴位不再疼痛時，您會發現腹痛也隨之消失了。

13、下午五六點左右常出現牙痛

牙痛發生在酉時，可能是腎陰虛、虛火上炎所致，可以按以上方法按摩腎經的原、輸穴即太溪穴，每次用補法輕柔按摩10分鐘，可有很好的效果。如果自己按摩效果不理想，請到醫院找針灸醫生給您準確的穴位針刺或配合調理方葯。如有齲齒，請到口腔科請醫生處理。

14、冬天要早卧晚起，必待日光

冬季是萬物生命潛藏的季節，自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛，表現為風寒凜冽，水結冰，地凍裂的景象。為了適應環境，人們此時要減少活動，不要擾動體內的陽氣，要做到「早卧晚起」，早卧就是盡量收藏陽氣，晚起是為了避免無謂的消耗。「必待日光」。就是說一定要等到天大亮才起來，喜歡早鍛煉的老年人尤其要注意。

冬季還要使自己的思想情緒平靜，好像有所收穫而不肯泄露機密那樣，保持平靜而不露聲色，這就要求我們在冬季要保持含而不露。儘管在冬季要做到「神藏」，不要使情志過激，但仍要保持愉快、樂觀的心態，有什麼話，有什麼打算，也不要隨便告訴別人，藏在心裡就可以了。「若已有得」，有很多東西，似乎已經得到，不要再去追究，不要去外面尋求，悄然安住則有利於身心健康。

15、去寒就溫，無泄皮膚

「去寒就溫」，要求人們在冬季要避免受寒，注意保暖。現在很多年輕女性，冬天還穿裙子，其實這種「美麗凍人」的做法對健康最不利。到了冬季，我們要保持室內溫暖，穿衣打扮也應以溫暖舒適為主。「無泄皮膚」，到了冬季就不要過分開泄自己的皮膚，這個時候要少洗澡；在日常活動中也要做到少出汗，以免損傷陽氣，影響體內陰陽平衡。如果違反了這個法則，就會傷害腎，到了春天，還會發生痿和厥。「痿」就是全身無力，身上沒有勁兒，「春困」則特別明顯；「厥」是陽氣不能輸布四肢而出現手腳冰涼的厥冷。

16、中醫認為桂附地黃丸要在晚上5時吃效果最好，這是為什麼？答：因為下午5～7時是酉時，腎經當令。根據中醫子午流注，酉時經絡剛好流注，是腎經最強之時，而桂附地黃丸是補腎的，所以此時用藥最好。