史上最全自重訓練動作，上班族和學生黨的福音
收到很多水友的反饋說我是辦公室職員，平時工作很忙，沒空去健身房；我是學生黨，沒有條件去健身房；以下我收集了網上素材給大家做個分享，上班族、學生黨一樣能健身，把健身當成一種事業，貴在堅持！
健身是一種對生活積極向上的態度！
各位加油！加油！加油！
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立"俯卧撐"
▼膝蓋俯卧撐
▼俯卧撐
▼寬距俯卧撐
▼鑽石俯卧撐
▼擊掌俯卧撐
▼單手俯卧撐
▼高位俯卧撐
▼倒立俯卧撐
▼仰卧起坐
▼船式搖擺
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰卧腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撐跳遠
以上動作有些難度較高，大家請循序漸進的去安排訓練，切記量力而行，每次訓練可選擇3-5個動作，每個動作4-6組分組訓練
本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
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