練習瑜伽為什麼會產生疲勞感

我們一般人對於瑜伽練習產生疲勞的解釋，往往是從淺層上來看待和解釋，往往是不徹底。如：「練習過度，時間過久」，這就是一般人對於瑜伽練習疲勞的見解。

我們做下幾種分析並解釋

由於心理意識的緊張。

情緒和呼吸部分的緊張。

由於身體部分與肌肉的緊張。

由於體能和體力的消耗。

首先是由於心理意識的狀態緊張，就會導致情緒浮躁和呼吸的緊張不暢，我們的身體在運動過程中，氣息跟隨不上，造成供氧負債並困難。

我們通過學習知道，人體的肌體需要氣血的推動才能夠產生力量的，當呼吸緊張困難時，氣血的推動就弱，這個時候我們的意識就被減弱下來了，並進一步造成身體負面的反向疲勞推動，如此，肌體部分就缺乏氣血部分的協同或者是同步，如此，身體的疲勞就開始了，通常，我們練習瑜伽的一些酸痛就因此會產生。

當你疲勞產生，心情就會焦慮不安，由此，身體的負面作用就出現了體能或者是體力的消耗。

我們每個人都感覺得到，當快樂的時候去閑談散步，胸部是開闊的、爽朗的；倘使心裡懷著一種目的某一個心事，就會覺著一些焦慮或者急噪在裡面，或者因感到一種惱怒，胸部便要多少地緊張起來。

因為胸部的緊張，於是肺臟的呼吸功能和心臟的收放作用，都受著壓迫。肺的呼吸變成短淺，甚至有停頓；心律的運動跳動就不能完全展開，變成急促沒有節奏而不舒暢。

呼吸的功用，在一面吸收空氣中的氧素——氧氣，一面散放血內的碳素——碳氣，使污血變成新血;因為呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。同時心的收回污血放出新血的作用，因為心房運動的阻滯，變為緩慢；靜脈管內常留存過多的污血。於是，污血的鬱積，阻滯身體內一切官能新陳代謝的運動，而使全身陷於半癱瘓的現象。癱瘓的現象既成為身體的疲勞。

我們在練修瑜伽身體運動時，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的。肌肉的緊張，一面拉動骨骼，演練成運動的狀態；另一個方面，當肌肉的過度伸拉或者繼續過久的用力緊張，會使肌肉組織失去伸縮的彈性。如同一條橡皮帶，伸得過度或者過久之後，就不能再縮了。這一點希望廣大瑜伽練習者切記。

當肌肉失去伸縮的彈性以後，身體的整個組織就會鬆懈，而不能再集中氣力起來拉動骨骼；同時身體內各處存儲著的氣力，因壓迫過久，反而沖向體內各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補充能量的現象。這兩種現象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——「真性的疲勞」。

通常肌肉的緊張，應當以運動部分為限度。所謂運動部分限度，並不單指行動時的抬腿的限度，或者揮動手臂時的限度，是兼指身體包括有關係的部分的。比如：身體軀幹的肌肉部分也在限度範疇內，不論是抬腿還是揮動手臂的時候，因為要維持軀幹的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應有的緊張造成的疲勞。

通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗併產生疲勞，這個現象在一般人所謂「心焦」的時候最容易見到。我們在練習瑜伽時可以見到一些人因為了跟上教練的動作，而產生「心焦」的態勢；如此，胸部的經常緊張而往往造成身體極大的疲勞。

我們在練習時，若能按照自己身體的限度，通過保持呼吸暢通的配合，如此就具有調和耳目的神經的作用，不再向外看齊，而是聽覺自己身體的量度，因此，這些不必要的疲勞就不會產生，並能夠解除一天工作下來的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的最大的作用還在於解除胸部壓力和緊張。

瑜伽不是一門單純的肢體伸拉運動，更不是依靠過度練習來健身的運動，把握好自己的量度練習可有益於身體健康和心理愉快；若因不當的練習和過度的伸拉運動，反而會因瑜伽練習帶來不必要的緊張，造成不良反應，那麼，這樣對身體的健康是無疑是有害的，實在是不可取。