那些分分鐘能恢復身材的產後媽媽，80% 都選擇這樣健身

作為這個時代的女性，大多都是事業家庭兩不誤，才能算得上「稱職」。但在有了寶寶之後，大多數的人都因為身材走樣，從此變成「媽咪身材」。

但是，這世界上卻有那麼多的職業婦女把自己當了媽媽後的身材保養的比少女還美…

比如說珍妮佛洛佩茲，這應該是 39 歲的女人在生下一對雙胞胎後的樣子嗎？

傑西卡阿爾芭在產後 8 周，瘦下 30 斤！

俄羅斯媒體大亨的老婆，埃琳娜·佩米諾娃，一個充滿傳奇色彩的女子，是俄羅斯當紅的時尚「四大名媛」之一。

在生產後 2 月全裸出鏡，身材竟然已恢復到完美狀態。

有人可能會說，那些洋人和我們體質不一樣啊！但是國內也有不少女明星，一樣實現事業、家庭、身材都不誤的完美形象。比如愛運動的孫儷！

本來就身材纖瘦，平時就有運動的娘娘，在《甄嬛傳》熱播的時候，其實是生完第一個孩子迅速復出的作品，基本上看不出生過孩子的痕迹。

還有孕期也捨不得放下健身的姚晨，產後 40 天復出，實現家庭事業雙豐收！

隨著人們的觀念越來越科學，一些關於孕期、孕後的謠言也不攻自破，也有許多人開始詢問火辣君關於生產後的健身知識。

要說到產後恢復，那自然不可避免地提到最適合孕後媽咪們的運動：普拉提！

普拉提運動的起源最早可以追溯到第二次世界大戰期間，由德國人約瑟夫?普拉提先生髮明的獨特訓練方法，用以幫助戰爭中大批傷病人員康復身體。

這項運動的特點在於鍛煉人體深層的小肌肉，改善我們整體體態，強調對核心肌群的控制，再配合正確的呼吸方法，是一項全身性的協調運動。

因為對於加強下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果，所以非常非常多人會拿來作為產後恢復的運動！

在懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌分開（這個現象被稱為腹直肌分離）。

中間那樣

生完寶寶後，媽媽們鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起。

而腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，所以很多媽媽在產後容易出現腰背痛的情況。

許多生完孩子的小夥伴們來問火辣君到底何時才能開始恢復健身比較合適，一般來說，在產後三個月後正是身材恢復的好時機，新媽媽也可以多吃魚肉等富含優質蛋白質且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。

而火辣君今天要跟大家介紹的新課程，也是為產後三個月的媽媽們特別研發的「普拉提產後腰腹緊緻」，溫和刺激腹部肌肉，堅持練習兩周，可以明顯改善腹直肌分離的情況，有效緊緻腹部！

既然針對的是產後媽媽們，自然不會太激烈，都是比較緩和的普拉提動作哦～

仰卧擺腳

仰卧伸腿

跪姿平板支撐

火辣君建議每天訓練一次，長期久坐、腰腹部缺乏鍛煉的小夥伴們也能嘗試這個課程哦！

課程已經上線，歡迎產後媽媽們點擊原文練起來、准媽媽們圍觀，沒有運動基礎的小夥伴也適用哦！

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