每天5分鐘輕訓練,分分鐘讓你恢復少女身材!
已經上班了,經過了小長假胡吃海喝的你,
看著肚子上的層巒疊嶂,廢黜的腹肌,
心裡是不是很不開心?
減約君教你幾個動作,
站著就能減脂又能消除小肚腩,輕鬆恢復往日身材的動作...
NO.1 直臂交替前踢腿跳
動作要領:
1、雙臂與肩平行,前腳掌點地,交替完成;
2、保持膝關節微屈,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、身體跳起,一側腿向前踢,另一側指尖與腳尖相觸。
動作事項:每組30秒,每個動作3組。
NO.2 站立側提膝
動作要領:
1、雙臂屈於身體兩側,一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸;
2、保持腹部收緊,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替完成。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
NO.3 開合跳前擊掌
動作要領:
1、雙腿向兩側打開,身體跳躍時雙手在胸前擊掌;
2、保持腹部收緊,前腳掌點地;
3、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
NO.4 雙腳左右交叉跳
動作要領:
1、雙腳大於肩寬,雙腳原地左右交叉跳躍;
2、跳躍時膝關節微屈,前腳掌點地;
3、保持腹部收緊,雙手叉腰,自然呼吸,鼻吸口呼。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
NO.5 提膝沖拳跳
動作要領:
1、身體跳躍,一側腿提膝,對側出拳,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、保持腹部收緊,膝關節微屈,前腳掌點地;
3、雙臂屈於身體兩側,雙腳與肩同寬。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
NO.6 立式側擺腿(左/右)
動作要領:
1、雙腳大於肩寬,右腿向外展;
2、雙臂與肩平行,左腿站立支撐,循環完成;
3、保持腹部收緊,腰背挺直,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
NO.7 原地高抬腿跑
動作要領:
1、屈雙臂於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、雙腳間一拳距離,保持腹部收緊,抬高大腿;
3、膝關節微屈,原地交替抬腿跑,前腳掌點地,循環完成。
動作事項:每組1分鐘,每個動作2組。
擁有一個厚實的肩部,才能給自己想保護的人一個安全的依靠!
擁有一個美好的身材,才能獲得自己想要的人生!
新的一年,為了能讓自己人生開掛,趕緊練起來吧!
文/減約,歡迎分享,轉載請註明來自減約。
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