2017元旦期間，中醫給你的衣食住行養生攻略，請收好！

元旦假期，衣食住行巧養生

南京市中西醫結醫院

治未病科副主任中醫師夏公旭

元旦是公曆新年的開始，天氣也會變得更加寒冷。數九寒天做好養生，能幫助大家開啟一年的健康生活。那麼，在衣食住行方面應該如何做呢？

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衣

十層單不如一層棉

元旦前後，正是「二九」漸入「三九」之時，天氣越發寒冷。許多人這個時候里里外外穿上好幾層才覺得暖和，但是也有些人穿個薄便裝，套件羽絨服就出門了。那麼到底如何穿才更保暖呢？

很多人認為穿的衣服越多越暖和，其實是一個誤區。衣服本身是不產熱的，只起到隔熱的作用，使衣服與機體、衣服與衣服之間形成了一個舒適的「小氣候區」，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係。因此，保暖的關鍵不是穿多少層，而是衣服的材質。

棉和羽絨因為存在大量空隙，能容納一定量空氣，保暖效果會好一點。俗語說「十層單不如一層棉」，講的就是這個道理。里三層外三層的衣服，如果都是很透風的毛料，不但非常厚重，而且還起不到保暖效果。倒不如穿一套貼身的保暖內衣，然後再加一層毛衣。當然，在衣服的最外層，最好加一件能夠抗風的羽絨服或者皮衣。這種穿衣法能夠持久保持身體的溫度，不受到外部冷風的侵襲。

特別提醒患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人，最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會影響血液循環和妨礙行動，應選擇輕軟面料；關節活動不夠靈便的老年人應儘可能穿對襟開扣的毛線衣，紐扣也宜少些，便於穿脫。

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食

三種湯品對證驅

寒民間常有「冷在三九」的說法，氣虛、陽虛、血虛這三類人群這個時候最怕冷。在此提醒廣大讀者朋友，即使葯膳驅寒也要對證，以上三類人群不妨試試下述三種湯品驅寒取暖。

氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯

中醫認為，氣虛體質的人除了怕冷和愛出汗外，還往往表現為肌肉鬆軟，體力較差，只要體力勞動的強度稍大就容易累。身體防禦能力一般不怎麼好，容易感冒，感冒後康復的速度也比別人慢。

黃芪具有補氣昇陽、固表止汗的功效；党參具有健脾補肺、益氣養血生津的功效；牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎之功效。適宜中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

陽虛怕冷喝乾姜肉桂羊肉湯

中醫認為「陽虛則外寒」，人陽氣不足時，不能抵抗外來寒邪的侵襲，會出現怕冷的現象。一般陽虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。如果陽虛怕冷的癥狀不是很嚴重，不妨嘗試食療驅寒。

乾薑其實是生薑晒乾或烘乾後的成品。生薑偏於散寒，乾薑比生薑多了溫中回陽，尤其是溫暖脾陽的作用，著名古方「理中湯」中就有它的一席之地，陽虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合食用。

肉桂是寒冷季節最為常用的調味食品，有補元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。肉桂甘辛大熱，不僅能補陽氣，又能散寒邪，故凡陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。乾薑、肉桂與羊肉一起做成藥膳，更有增強補陽祛寒的功效。

血虛怕冷喝雞絲阿膠湯

很多女性讀者朋友怕冷是由於血虛。經、帶、胎、產都可能造成失血，而經期勞累、月經量過多、生產時出血過多等都會導致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。如果癥狀不是很嚴重，不妨試試雞絲阿膠湯。阿膠為補血之佳品，尤為適宜出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補血，又能滋陰。

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住

預防冬季「空調病」

很多讀者都知道，夏季很容易患上「空調病」，殊不知在寒冷的冬季，不少經常待在暖和的空調房間中的上班族，也容易患上「空調病」。如果在溫暖的空調間呆久了，出現皮膚乾燥、嘴唇上火、健忘易困等癥狀，要留意自己是不是患「空調病」了。

室內外溫差大容易誘發感冒、發燒和咳嗽，長期處於溫暖乾燥的環境中，皮膚也容易乾燥，喉嚨會幹啞，嘴唇也容易上火。空調製熱的時候，人們長時間處於封閉的環境，空氣不流通，導致空氣中含氧量下降，二氧化碳指數增加，時間久了就會產生頭暈、健忘、反應遲鈍的癥狀。

通常情況下，室內外溫差最好不要大於7℃。如果在空調房中待的時間過長，大家可以抽空出去透透氣，定期開窗通風，保持室內外空氣的流通。長時間呆在空調房裡很容易缺水，補水最直接的方式就是多喝溫開水，不僅能預防感冒，還有助於緩解因乾燥引起的喉嚨干癢等癥狀。

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行

「關」護駕健康游

寧心安神揉揉「內關」

長假旅遊路上添堵本已讓不少讀者朋友不舒服，遇上不按交通規則行駛的人，更是容易引發開車族熟知的「路怒症」，難免影響自駕游的心情，這時不妨試試推拿按摩。比如按揉內關穴就有助於寧心安神。

內關穴位於我們的前臂正中，腕橫紋上2寸（1寸約等於大拇指一橫指的長度），在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。這個穴位是人體手厥陰心包經上的重要穴位之一，是心臟的保健要穴，能夠寧心安神、理氣止痛。按揉內關穴的時候，以感覺酸脹為佳，以左手拇指螺紋面按右手內關，以右手拇指螺紋面按左手內關，交替進行，一般一次按揉2～3分鐘。

旅程較長易「上火」按摩「外關」來泄熱

長時間旅行，不少讀者朋友會出現牙痛、口腔炎症、痤瘡、痔瘡等癥狀，這些都與水分補給不足，久坐交通工具導致氣血循環不暢有關，以致誘發「上火」癥狀，不妨試試按摩外關穴對症「滅火」。

外關穴位於人體的前臂背側，手腕橫皺紋向上三指寬處，與正面內關相對，在手腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。主要治療熱性疾病，比如高熱、感冒上火、便秘等，也是小兒推拿的常用穴道。按揉時注意每次都要順著穴位向下進行推按。

放假歸來腰不適回家熱敷「腰陽關」

很多讀者朋友元旦假期歸程途中會出現腰酸背痛的癥狀。採用中醫推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關穴。腰陽關這個穴位位於我們的腰部，在背後正中線第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位。

長假歸來感覺腰部不適的讀者朋友，不妨回家後趴在床上，用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷，保持這個部位的熱度約20分鐘到半小時。如果親友在身邊，也可以採用按摩的方式，在腰陽關的位置按摩，每次按揉3～10分鐘，有助於改善腰部疼痛的癥狀。

編輯 || 許譯文