單臂啞鈴划船常見錯誤：軀幹旋轉

單臂啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛煉背部肌群，而且因為是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡，控制力不一樣

不過單臂啞鈴划船雖然好！但卻有難度！很多人在操作啞鈴划船的時候卻常常會出錯！

今天要幫大家修正一個最常見的錯誤：軀幹旋轉

很多人在操作啞鈴划船或者其他類似的動作（單手，單腿）時會出現軀幹旋轉的狀況，如下圖

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我們都知道運動過程中各個關節肌肉都有自己的職責，有的負責主動發力，產生動作，有的負責穩定，傳輸力量！

而啞鈴划船中主要負責產生動作的是我們的肩膀，手臂，而主要負責穩定的是軀幹，脊椎！

只有各司其職，才會讓動作更好的進行！鍛煉更有效率以及更安全

很多人用了太多重量來進行動作，導致脊椎產生旋轉，核心肌群偷懶，脊椎遠離正常的生理位置，失去了動作的本質！

脊椎主要的負責穩定，讓它產生過多的動作反而會適得其反，椎間盤受到不對稱的壓力擠壓，導致受傷的風險！

保持脊椎的穩定性（特別是腰椎）是非常重要的！足夠穩定的核心保護你的脊椎，讓四肢的動作流暢進行，

理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！

想要做到這個就需要讓你的脊椎處於正常中立位，然後去動員核心肌群來共同出力穩定軀幹，抵抗旋轉，同時不要貪圖重量！

這也是為什麼很多人把單臂啞鈴划船，推舉等動作用來作為抗旋轉的核心力量訓練！