體脂率到是什麼鬼？想變成肌肉型男你就別想繞開它

肌肉型男把體脂率低到3%會是什麼樣子？感覺跟乾屍有的一比！標題可能稍微誇張，但是體脂率這個東西，當你把他降到這種程度，脫下衣服之後，確實很恐怖！

那什麼是體脂率呢？它的含義是這樣的，指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。在通俗一點，就是說你的體重中脂肪的重量比例。

在很多健身小白中，他們都說我怎麼沒有腹肌？其他這個是錯誤的說法，人人都有腹肌，只是你的腹肌被你的脂肪所覆蓋住了！所以，你需要做的就是把你腹部的脂肪減掉，讓你的腹肌顯露出來

肌肉型男養成記，當你皮下脂肪幾乎沒有的時候會成什麼樣？就是這個樣子，所以說當肌肉型男很痛苦的，特別是那些健美運動員，那些拿過冠軍的都不是偶然，沒有人能隨隨便便成功

健美運動員最理想的競技狀態，體脂率大概4%~6%，臀大肌出現橫紋；健美運動員一般的體脂狀態都在7%~9% ，背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯

10%~18%為男子的理想型體脂率；10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯；13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯；16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露；19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米；22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米；25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米

不管是增肌增重，還是減脂塑形，你都跨不過體脂率這個坎，加油各位，堅持就是勝利！