我想你可能把蛋白粉變成了垃圾食品！

其實很多人一提到健身就會立刻想到蛋白粉，特別是剛進健身房練了幾天，就開始打聽喝什麼蛋白粉比較好，總以為電視上的好身材都是喝蛋白粉喝出來的，只要自己有了蛋白粉，就能練出理想身材。

如果健身這麼簡單，那周圍人人豈不都可以成為肌肉男了？聽K哥說，蛋白粉呢只是補劑，是在你正常的飲食不能滿足身體代謝需要的情況下補充的。

那麼如何來看自己日常生活中

蛋白質補充的夠不夠呢？

中國營養學會推薦，對於一般健康成年男人每天吃65克蛋白質，女人每天吃55克蛋白質，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質來大致估算自己一天需要多少蛋白質。

對於一般健康成年人：男人每天吃6兩主食/女人每天5兩主食、2-3兩瘦肉類，1個雞蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3兩豆製品，基本能滿足一天蛋白質的需求。當然，對於身材高大、運動量大的人，要相應增加食物的量。如果食物能夠滿足你平時的訓練，則沒有必要額外攝入蛋白粉。

日常生活中能為您提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。除了穀類，魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品都是優質蛋白的良好來源。

豆類及豆製品雖然提供植物蛋白，但它的營養價值比較接近動物蛋白，所以屬於優質蛋白。穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白，但不意味著不需要穀物來提供蛋白質，因為穀物和其他食物的蛋白質能夠互補，把穀物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養更加全面。

補充蛋白質有什麼講究嗎？

但國內大多數人每天飲食攝入的蛋白質達不到要求的含量，適當的補充蛋白粉是可以的，但是不建議太多量的去補充，如果補充過多，會加重腎臟的負擔。

普通人群每天補充平均每kg體重約0.8-1g，對於健身人群來說，減脂每天要補充平均每kg體重約0.8-1.5g，增肌每天要補充平均每kg體重約1.5-1.8g蛋白質，那麼有些人就每日三餐頓頓猛吃高蛋白食物，生怕蛋白質不夠。

因為我們是通過腎臟來代謝蛋白，如果攝入過多的話，會對腎臟造成一些代謝壓力，但又因為腎臟本身的功能和上限是非常強大的，所以說不會因此受損，但補充的這些蛋白質其實算是浪費掉了，並沒有起到什麼作用，傷錢。

而且，我們的身體無法儲存蛋白質，人體每3個小時左右就會吸收30g蛋白質，所以我們補充蛋白質不要期望一次就補夠，少吃多餐還是很有必要的。所以一般我們加餐都會選擇雞蛋、牛奶等高蛋白的食物，既補充了營養，飽腹感還挺強。

那蛋白粉什麼時間喝比較好呢？

去健身房你肯定會看見很多人一練完就抱著蛋白粉在那裡喝，這樣效果真的可以嗎？其實你在訓練過程中，會消耗很多糖儲備，這時喝下去的蛋白粉很快會轉化為熱量供能，所以你需要在訓練完之後先補充快速碳水，再喝蛋白粉。

所以說，健身的話，鍛煉+飲食才是根本，如果沒有前者，買再多的蛋白粉都是白搭！

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