當某天你不再想健身，那練成的肌肉會變成什麼樣子？

健身對於某些人是一件比較難堅持的事情，甚至是專業的健美先生也有完全停止訓練的例子。再加上我們在生活中不難看到很多專業的運動員退役後發福的樣子，會對健身這項長肌肉的運動存在某些疑惑：如果停止鍛煉，那練成的肌肉會變成什麼樣子？肌肉會不會馬上減少或者是變成肥肉？

如果停止健身鍛煉，肌肉會不變成肥肉？

肌肉和脂肪顯然是兩種不同的物質。肌肉的主要成為是蛋白質，脂肪的主要成分是油脂，他們兩者之間是不能互相轉化的。所以停止訓練後，肌肉也不會變成脂肪。

那麼，為什麼會有停止鍛煉後，肌肉會變成脂肪的傳說呢？可以這樣來解釋，一個經常健身，並且獲得不錯肌肉維度的人突然停止健身後，由於飲食習慣的原因，每天依舊攝入大量的熱量。但是此時訓練消耗的熱量已經減少，因此很容易造成熱量的過剩，形成脂肪的堆積，於是就長胖了。

如果停止健身鍛煉，肌肉會不會減少？

對於一個停止訓練的人，可能剛開始的前幾天就會有肌肉萎縮的感覺，但是這更多的是一種錯覺。由於健身的緣故，肌肉經常處於充血狀態，身體早已習慣這種泵感。當停止幾天不訓練後，肌肉會恢復到原有的真實維度，從視覺上會有減小的感覺，但實際上肌肉並沒有萎縮。

人的身體是非常聰明的，會用最經濟節能的方式維持身體的運轉，如果長期不訓練，肌肉一定會萎縮。

由於停止訓練後，身體不再需要那麼強壯的肌肉（肌肉是熱量消耗大戶）對外做功，那麼就會通過減少熱量消耗（肌肉消退）以便於儲存更多熱量（脂肪可以防止熱量流失），這樣有利於依靠更少的熱量生存下去。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維（白肌纖維）比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。

在《廢用性肌萎縮研究進展》中明確指出：

頭低位卧床3個月，健康人小腿三頭肌的所有力學特徵均明顯下降，其中單收縮力下降34%，自動收縮力下降36%，誘發等長收縮力下降34%，最大收縮和半舒張時間增加，總收縮時間增加。

其實，早有理論證實，如果停止訓練，力量會按照其增長速度的三分之一進行消退。所以力量增長得快，消退也快。不過這不代表停止訓練就會前功盡棄，經過訓練獲得的力量仍然會有一部分會長期的保存下來，並且身體的肌肉會形成記憶。即再次開始訓練後，恢復到以前的肌肉維度要比一個從未進行過訓練的人要快很多。

綜合來看，如果停止健身鍛煉，肌肉量確實會減少。但相比從未健身的人，其提升肌肉力量和維度的速度要快很多。

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