吃蛋白粉就能變成肌肉達人？它沒有你想像的那麼神奇！

即使是進入健身房訓練一年以上的人，有一部分對蛋白粉依然是抗拒的。

可以，如果你每天的飲食結構能保證你當天訓練所需的蛋白質量，那麼沒有問題。

但是，對於我們普通的上班族或者學生族來說，每天攝入的蛋白質也許就不是那麼足量了。

1、蛋白粉的作用

蛋白粉進入身體後會被分解為氨基酸以及其他物質，能快速被消化系統吸收為身體提供必需的能量。

2、健身族最適宜的蛋白粉種類

市場上細分的蛋白粉種類很多，主要有快速吸收蛋白粉（各類常見的乳清蛋白粉）、緩釋吸收蛋白粉、增肌粉（蛋白質含量較低，主要添加了碳水化合物的蛋白粉）等等。對於健身新人來說，哪種蛋白粉最適宜呢？——那就是乳清蛋白粉。

乳清蛋白來源於動物蛋白，比植物蛋白（如大豆等）更適宜於人體吸收，並且富含了很多植物蛋白中所沒有的氨基酸。

乳清蛋白粉更容易人體吸收，經現代工藝調製，現在市面上的乳清蛋白粉有很多口味，適合不同口感的健身人群使用。

3、健身族怎麼吃

對於健身的人士，有種說法叫「黃金半小時」，也就是在健身後半小時內及時補充蛋白質對身體恢復以及肌肉生長最為有利。因為在健身後半小時內人體消耗最大，代謝最旺盛，腸胃等消化系統的吸收能力最強。

一般來說，堅持健身的人，一天需要攝入的蛋白質約為體重（kg）的1-1.5倍，作為普通健身人群，健身後半小時內一勺蛋白粉即可。

4、哪些人不能吃蛋白粉

因為蛋白質攝入過多，會導致氨基酸積聚在人體內，影響腎臟和肝臟的正常運行，因此，有腎功能、肝功能方面疾病的人群，不建議攝入過多的蛋白粉。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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