生理學層面告訴你，健身是如何使肌纖維變強壯的！

大家對於健身增肌都有初步的一個了解了吧，大多數人都知道健身時的肌纖維是一個撕裂-修復-再撕裂的一個過程。

但是對於真正的原理是不是還是一知半解，沒關係，今天給大家細緻的講解一下肌纖維增粗的原理。

肌肉不會像扔進水裡的海綿寶寶玩具那樣，魔術般地膨脹或者變得更加強壯。相反，肌纖維訓練是一個循序漸進的過程，包括肌纖維中組成部分的分解和修復一一或者取代。

在每種肌纖維中，有一種稱作肌原纖維的棒狀單元。在肌原纖維中有肌節，在肌節中有蛋白質肌絲，包括肌動蛋白和肌球蛋白。肌纖維收縮時，肌動蛋白和肌球蛋白一起發揮作用來縮短（收縮）肌纖維。

因為發生在肌纖維訓練期間，當收縮太頻繁或太用力時，虛弱的肌動蛋白和肌球蛋白絲會受到損傷。這一損傷連同對肌纖維和相關組織的其他壓力一起，向身體發出信號一增加肌絲的大小和數目在快縮肌纖維中，這一增長主要是因為加速的蛋白質合成（新蛋白質的生成）！而在慢縮肌纖維中，這一過程是因為現有蛋白質分解的降低。

如果肌原纖維隨後變得過大（因為其肌絲大小和數目增大），它就會分裂。因此，新的和更大的肌絲的生成就會產生新的和較大的肌原纖維，反過來會增大肌纖維的大小。不像肌原纖維，肌纖維不會分裂；它們只能變得更大。最後，這些體型更大和更強壯的肌纖維共同形成更大、更強壯的肌肉（過度增大）。

受過抗阻力訓練的慢縮肌纖維不像快縮肌纖維增長的那樣大，這已經不是秘密。只要看一看任何一組頂級長跑運動員。這一差異更明顯，因為慢縮肌纖維大小的任何增長通常被相同肌肉中快縮肌纖維的萎縮（收縮）所抵消；

因此，總體來說，肌肉根本不會增大（關於有些人問我「為什麼我的肌肉會在跑步中變得越來越小？"會在以後的文章中詳細說一下）。

總結一下：當增強肌纖維中的肌絲和肌原纖維時，肌纖維會變得更強壯。

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