總是睡不好？也許是這 4 個原因在作怪

中午吃飯，接到一個朋友的電話。這人，沒事兒從來不找丁當的，所以接起電話丁當也沒客氣：

說吧，什麼事兒？

我……失眠了。

怎麼？工作壓力大？感情不順利？

也沒有啊，就是昨晚睡得時候不太困，我就折騰啊，然後越折騰越清醒。

哦，那說說你都怎麼折騰了吧……

工作了一天，我擔心自己餓了會睡不著，就吃了點兒夜宵才睡的，還吃了包辣條呢！

……

睡覺的時候人體消化系統的工作也會逐漸減慢，如果你吃飽了就睡，情況就會變成——身體想睡覺，可胃腸卻不得不火力全開、消化食物，這怎麼順利入睡呢？

而且你還吃了辣條，睡前吃辛辣食物會導致胃腸灼熱不舒服，讓入睡更加困難。

睡前 2～3 小時還是別吃太多東西啦。除非你迫不得已凌晨兩三點才睡，那吃點夜宵也沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。

確實啊，我吃完東西，躺床上，睡意全無，然後我就……

不都說睡前喝酒能讓人睡得更快嗎？

……

說到對睡眠的負面影響，睡前小酌可比睡前玩手機大多了。比如：

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量；

對於沒有疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量（主要影響睡眠中的快速動眼期）；

如果不小心喝過頭，還會導致第二天注意力下降、睡不醒等情況。

但我喝了酒確實有暈暈欲睡的感覺，難道不好嗎？

這只是酒精一時的作用，它不僅沒從根本上解決問題，還會給身體帶來上面說到的不好影響。

為了保障睡眠質量和身體健康，睡前 3～4 小時最好別喝酒了。

哦……反正我喝了點兒酒，就趕緊上床培養睡意了，然後……

忍不住要玩手機啊！後來就越看越精神。

事實是，手機、電腦等電子設備的光會影響我們的生物鐘，進而推遲入睡時間。

當然了，有一些睡眠特別好的人，可能看著看著就睡著了。但對於一個本來睡眠就不好的人來說，用手機等電子設備來培養睡意可不是好的選擇。而且，萬一你看的內容緊張而刺激，你還睡得著嗎？

所以，如果你真心真意準備睡了，就把手機等乖乖放到一邊吧，也許躺著躺著睡意就來了。如果實在忍不住要玩兒，至少把屏幕亮度調低，減少光對生物鐘的影響吧。

怪不得……其實折騰了那麼久，我已經有點兒煩躁了，看看錶都快兩點了，就想起來抽根煙放鬆一下。

也許你知道煙里有尼古丁，卻不知道尼古丁屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

說來說去，感覺我昨晚失眠都是自己作的啊！

丁當在電話這頭扶了扶眼鏡，沒有說話。

當然了，數完這些讓人失眠的坑，丁當還是給朋友嘮叨了一些好的睡眠習慣，畢竟白天已經如此辛苦，晚上能好好睡一覺太重要了。

丁當和朋友說了什麼？

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