睡不好會導致肥胖,原來胖是這個原因!
導語:你每天幾點入睡呢?我想,大部分人都是過了十一點才掙扎著上床,然後再忍不住刷一下手機,時間一下子就划到了十二點多。第二天起不來也是常事,總是覺得整個人很疲倦。然而,如果長期保持這種睡不好的狀態,身體中的肥胖基因就會被喚醒!
睡覺為什麼能減肥?
睡眠的時間和睡眠質量會影響荷爾蒙的分泌,從而影響脂肪的燃燒,促進體內新陳代謝,刺激生長激素,把脂肪轉化成能量。
經過日本最新研究表明,身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足,這是一種天然體內自行分泌激素,主要是促進骨骼、肌肉生長,脂肪燃燒。在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。
人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。
睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝,由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能,具有良好的減肥作用,可以分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是為什麼有人說睡覺也能減肥。
一、睡前一小時洗澡,促進荷爾蒙分泌
為了多分泌一些「瘦身荷爾蒙」,要點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人,推薦在睡前一小時洗個澡。
我們的體內存在「深部體溫」。在「深部體溫」下降的時候,我們就會犯困,此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫,並且在洗完澡一小時左右,體溫會再度降低,此時睡覺,能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!
二、薰衣草香促進良好睡眠
睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鑽進被窩,自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒,我們也可以借草本植物的香味來增加放鬆效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶,聞一聞促進睡眠的薰衣草香,在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,這樣就能促進睡眠,還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時間為7小時左右最佳
據說只要飽飽的睡一覺,就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發胖概率高達73%之說。
研究表明,睡眠時間越少,脂肪燃燒越緩,越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上,儘可能達到7小時,這樣便能提高減肥效果,形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。
四、節假日也盡量在10點前起床
在終於結束睡眠不足的工作日開始放周末時,很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日里早起的習慣呢?實際上,這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。
迎朝陽而起,大約14小時後開始犯困,這是我們身體的一個周期,如果這個周期亂了,那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環:到了平時睡覺的時間也睡不著 睡眠不足 容易變胖,即便到了星期天,也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床,這樣就能保持一個良好的睡眠周期。
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