胖了30年才發現，不是因為懶或饞

熬夜絕對不是減肥的捷徑，而是增肥的催化劑

很多小夥伴有個錯覺，覺得我只要睡的少，

人一憔悴，就會瘦了。

所以他們知道宵夜是會長胖的，

但熬夜肯定不會長胖啊。

事實是什麼樣的呢？

接下來的試驗結果是來自哥倫比亞大學的。兩組人，一組人睡眠充足得不要不要的，每天自然醒。另外一組就是每天半夜雞叫周扒皮。

4周下來，發現，

睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，

每天要平均要多攝入大約300卡的熱量。

這300卡熱量是多餘攝入的，

也就是說基本上是長肉的。

每天胖一點，一個月後會如何？

不過這個試驗還不是最關鍵的，最關鍵的是，

試驗中的女性，

因為睡眠不足會比睡眠足的多攝入350卡。

要知道，女人的代謝率要比男人低很多。

也就是說，350卡熱量擱在女人身上長的肉要遠遠大於男人。

所以啊，女人晚睡比男人更易長胖。

那麼350卡熱量有多少呢，

如果我們普通人一日消耗量在1800-2200卡的話，

350卡基本上相當於半頓飯吧。

也就是說，你只要早一點睡覺，

就可以多吃一頓下午茶了。

看上去似乎不多，

但是日復一日，年復一年呢？

累積起來，你就是一枚胖子。

為什麼我們熬夜了反而會多吃呢？

如果我們熬夜，人體體內激素的水平會發生一些明顯變化。熬夜時體內生長素的水平會升高，生長素的作用就是讓我們想吃東西，而體內瘦激素水平卻會降低（瘦素：提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），所以體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的飢餓難忍地去吃東西……

有些懂的計算的達人會和小秘書說，就算每天多吃350卡，基本上長不了什麼肉肉的。親愛的，你知道么，長肉是一件很複雜的事情，不是簡單的卡路里=多少肉。大家有沒有感覺，如果昨天晚上睡得晚，今天白天都會很困。

困，代表我們的基礎代謝會大幅度下降。一邊我們多吃了350卡，一邊呢我們又少用了很多，這樣一進一出，肉肉立即開始滋生。

那我們應該怎麼做呢？

1. 從早起開始，早起是我們一天精神的起點，即便是昨天晚上再晚睡，也一定要早起。

2. 第一天早起，就要開始適量的運動，運動的目標就是微微出一點汗。

3. 這一天早起，就應該吃一頓很豐盛的早餐。一定要豐盛，讓自己的代謝被開啟。

4. 這一天一定洗個熱水澡，然後早早去睡覺。一般為10：00前上床。因為你今天早起了，你一定會犯困，再叫上你今天運動過了，肯定可以睡得很香甜。

5. 於是等到第二天，早起會來敲你門，從這一刻起，你開始了新的人生。