30歲後身體開始發胖，你千萬不能當肥佬！

30歲，也許正是很多人家庭事業雙豐收的時候，身體發福的頻率也在這個年齡段變得越來越高！所謂 「心寬體胖」簡直體現得淋漓盡致！

30歲以後，人體肌肉的質和量每10年下降2.5KG，基礎代謝能量消耗減少0.5%；

如每天出現50千卡儲存能量（約為1/4罐可樂），一年將增2.4公斤脂肪，10年後將增加24公斤脂肪。

其實，30歲以後人體已開始進入衰老期，並且肌肉的衰竭速度將大於生長速度。

請點擊此處輸入圖片描述

我胖不胖？

中國肥胖工作組推薦用兩個維度來衡量是否肥胖。

1. 體質指數（BMI）：按公斤計算的體重除以按米計算的身高值的平方（BMI=KG/M2）。如果數值大於等於24屬於超重，大於等於28就是肥胖。

2. 腰圍：BMI不能完全反映體內脂肪的分布情況，腰圍可以綜合反映個體的脂肪總量和脂肪分布，即使是體重正常者，腰圍太粗也是患病風險升高的標誌。

世衛組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。中國男性≥85厘米、女性≥80厘米時為超重，出現代謝性併發症的風險就會增加。男性腰圍≥95厘米，女性腰圍≥90厘米時為肥胖。

請點擊此處輸入圖片描述

男人，千萬不能當肥佬，女人，千萬不能做肥婆。

請點擊此處輸入圖片描述

30歲也不是什麼大不了的事

身材好不好還是在我們自己的掌控中的！

誰說不能青春好身材一輩子

只要保持這2大生活原則，想胖都難。

1、調節飲食

代謝下降，就要控制熱量攝入，正常女性一天攝入1700卡左右熱量，要想減少熱量攝入，可以增加飲食中的蔬果，因為蔬果中的水分和膳食纖維含量較高，熱量密度更低。

在補充蛋白質，可以多選擇魚肉、雞蛋這樣營養豐富熱量低的優質蛋白，但是要注意烹飪方法，清蒸魚、白煮蛋就是不錯的選擇。

請點擊此處輸入圖片描述

放棄節食，嘗試新的飲食習慣

一過三十歲，你的身材跟節食就不再有什麼關係，絕食也不能改變你的身材。

唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時要補充充足蛋白質和維生素，避免攝入糖類、添加劑等食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個度。

2、增加運動

運動可以提高新陳代謝，在運動計劃中注意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動針對的是減脂，而力量訓練可以增加肌肉。

讓慢跑成為你的生活方式

如果劇烈運動讓你時常感到力不從心，那麼慢跑無疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時是跑步的最佳時間。

針對腹部易堆積脂肪的問題，可以做一些卷腹運動，瑜伽也是不錯的選擇，可以提高我們的靈活性，瑜伽中的冥想，有助於女性大腦細胞活躍，增強免疫力，緩解工作中的精神壓力。

請點擊此處輸入圖片描述

30歲不用怕，保持飲食健康、堅持運動

不老神話可以不打針不整容也輕鬆實現

即使40歲50歲，好容顏過了保質期

好身材是永遠不會辜負你的，只要稍稍注意就能實現！

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！