為什麼你的肌肉會在跑步中逐漸變小，我來給你解釋一下！

大家應該都知道，長跑運動是屬於有氧運動，大家應該都看過奧運會中的長跑運動員，大部分都顯得這麼瘦弱，為什麼每天的訓練量這麼大，還這麼瘦那？

大多數人把「力量"等同於更大塊的肌肉。當你想到某人身體很強壯時，你的腦海中就會浮現齣電影中的巨石強森，而不是賈斯丁．比伯。那麼，如果長跑健將們花費大量時間來增強他們的肌纖維，為什麼他們身體還會那麼消瘦？

下面來給大家解釋一下原理。

當你跑步時一一通過去除虛弱無力的肌絲來增強肌纖維之後一一你的肌纖維DNA必須做出選擇：

利用肌纖維有限的適應性能量來塑造更大塊的肌肉

利用肌纖維的適應性能量來建造纖維中更強大的有氧發電站（線粒體）

如果你想成為一名長跑高手，那麼你不可能同時具備以上兩方面；大量的訓練會引起某種生理反應，它去除大塊肱二頭肌，包括增強的有氧代謝能力。

另一方面，如果你想成為一名身體健康、跑步速度快但卻一點都不憔悴的優秀跑步者，那麼有許多方法可用來避免這一生理障礙。

對長跑選手而言，選擇是很容易的：建造那些有氧發電站增加線粒體數量，同時也增加了肌纖維周圍毛細血管（最小血管）的數量。

毛細血管更多就意味著為經過改進的有氧發電站傳遞的氧氣和營養物質更多。更多有氧發電站結合更多的燃料意味著你會產生更多的能量，這是抗疲勞強度的關鍵所在。因為你的肌肉為維持大量運動而預算的能量較少，受過抗阻力訓練的肌肉中的快縮肌纖維會開始收縮；

與此同時，儘管慢縮肌纖維的確會變大，但不足以抵消快縮肌纖維損失的大小。在快縮肌纖維萎縮（收縮）和慢縮肌纖維增生（增大）之間的這場戰鬥中，快縮肌纖維萎縮獲勝了，產生體積更小、生理上更有效的肌肉。

你不可能想為了稍快一點的跑步時間而犧牲更強壯的體形，還是有解決辦法的。

別擔心，高強度訓練（例如舉重訓練或山坡衝刺）會刺激肌纖維體積的增長。只要將高強度訓練與耐力刺激（比如不在長跑後即刻進行舉重訓練，而是幾小時後再進行）分開，只要你的抗阻力訓練量不是太大，你就能同時扮演好公路跑勇士和健身房達人兩個角色。

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