自測衰老指數

平衡力：閉眼單足站立。 人越老，平衡能力下降越快，也就不得不拄拐杖。閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。李相如說，單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年痴呆。

柔韌性：彎腰雙手觸地。 人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。

心肺功能：走路速度。美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出，走路快的人死亡風險減少3倍，心血管系統的狀況更好。但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

以1分鐘為限，每步75厘米為標準，25~35歲的成年人的步數應為90~120步，36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好。

上肢力：俯卧撐。 俯卧撐要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。李相如說，俯卧撐不僅能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的強弱。一個標準的俯卧撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯卧撐，可採取支撐式的半俯卧撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯卧撐了。

生命力：握力強度。 古人用「手無縛雞之力」形容體弱書生，手部力量的確能體現一個人的身體素質。李相如說，握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。我們可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數，根據公式計算：握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）×100，即可測試握力情況。

下肢力：平衡下蹲。 下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。下蹲運動簡單易行，看電視、刷牙、看書時都可以進行。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，再慢慢回到起初的位置。50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

加速衰老的行為，你有嗎？

1.吃得太「精緻」

常吃餅乾、蛋糕、精米等等精加工的食品，會減少維生素B、E及微量元素的攝入，從而影響人體代謝。想讓身體保持年輕，得多吃魚、蝦、豆類等優質蛋白質含量高的食物~

2.久坐不動

長時間坐著會讓新陳代謝放慢，脊柱變形，大腿麻木，甚至容易發胖！時間長了還容易引發高血壓、糖尿病等問題，建議每小時起來活動活動，至少站個5分鐘舒緩身體。

3.睡眠不足

睡眠不足容易讓人感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常，也就是說睡眠不足的人更容易發胖。每天至少要保證7到8小時的睡眠才能讓身體保持健康狀態哦~

4.不曬太陽

很多人害怕曬太陽，其實陽光可以促進鈣的吸收，對骨骼健康有好處。長期暴晒對皮膚有傷害，怕曬的朋友每天曬15分鐘左右即可~

5.喝酒貪杯

少量的低度酒可以促進血液循環，但大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，更容易堆積脂肪。所以喝酒切記不要貪杯哦~

6.從不吃辣

想不到吧，其實辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，有助於控制體重呢，所以不妨吃點辣的東西，比如辣椒、芥末、胡椒等。但要注意節制，不然容易上火~

7.不喝茶或咖啡

很多人不愛喝茶或咖啡，覺得苦澀。其實茶和咖啡裡頭的咖啡因能加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。

8.不愛喝水

每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。保持年輕的機密就在這裡~多喝水吧~

9.不吃早餐

不吃早餐容易導致午餐和晚餐攝取過多能量，而高熱量的吸收會讓新陳代謝逐漸紊亂，久而久之會出現肥胖、三高等問題。

如何延緩衰老 保持健康長壽

1.將身體恢復到最佳生理狀況，就是說，健康的7.4 pH值。

健康的人，血液的pH值是7.4，體液的pH值是7.4，唾液的pH值也是7.4。唾液的pH值提供一個窗口來觀察我們人體的整體pH值平衡。

(一) 多吃致鹼性食物。經驗法則是百分之二十的致酸性食物，和百分之八十的致鹼性食物。直到你的唾液pH值恢復到健康值，你才可有所放鬆。食物的致酸性或致鹼性很大程度上取決於其消化以後的產物和副產物。

(二) 飲用致鹼性的水和飲料。大多數人沒有意識到我們每天喝的水或飲料也對體液的酸鹼性有影響。 這種情況通常發生在長期飲用同一來源的水或同樣一種飲料。

(三) 參加體育鍛煉。許多文章和專著都報道了經常鍛煉對心血管系統和免疫系統的好處。我要指出的是，經常鍛煉也有助於保持體液的健康pH值。

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2. 增強免疫系統。

我們的身體經常受到細菌和病毒的攻擊。我們可以採取若干步驟來增強免疫系統，如適當飲食，補充營養，經常鍛煉，減輕精神壓力，以及其它健康的行為。這些措施即使對於老年人增強免疫力也是有效的，免疫力並非隨著年老而必然下降。下面介紹如何增強免疫系統。

(一)飲食適當並補充必需的營養成分

為了保證免疫系統發揮最佳功能，人體需要足夠的維生素A, B, C, D 和 E, 以及各種礦物質，如鐵，硒，鈣和鋅，必需的氨基酸，如L賴氨酸，L-精氨酸，和L-色氨酸，必需的脂肪酸，尤其是Ω-3脂肪酸。然而這些營養物只有在充分消化成為分子狀才能被吸收。

(二)減輕精神壓力

精神壓力現在被認為是和過度肥胖和吸煙對心血管病一樣的的一個風險因子。精神壓力和免疫低下，哮喘惡化，憂慮，慢性疼痛和腸胃疾病都有關係。它還促成不良行為，如酗酒，睡眠不足和吸煙。

(三)不要傷害免疫系統

當我們的生活變得不再簡樸單調，有毒的化學品進入人體的機會也大大增加。現實的情況就是環境受到有毒化學品污染，隨而進入食物鏈和飲用水。現在許多食品容器是塑料製造的。塑料容器的材料各種各樣。容器底部一個三角形中間標著3，6，和7的是有害健康的，這種容器存放在冰櫃或者在微波爐中高溫加熱會釋放劇毒的二惡英。

3. 控制自由基的攻擊。

這對於老年人尤為重要，因為隨著年齡增長體內產生SOD逐漸減少。當線粒體將營養物轉化為能量時，同時產生大量的自由基。每個細胞有成百個線粒體。我們人體每個細胞每天受到大約一萬次自由基的攻擊，造成氧化損害。自由基是高度活潑的氧分子，可以和核酸反應。