滿分100，自測一下你的身體能得幾分？

身體健康分數如何看？

什麼是健康？是不生病？是輕輕鬆鬆爬10層樓？還是連續熬兩晚球賽不覺得累？專家表示，我們說一個人是否健康，關乎於他的整體體質，體質是人體的質量，是在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體的形態結構、生理機能、運動能力、身體素質和心理因素的綜合的，相對穩定的一個特徵。並把體質分為身體發育水平、身體的機能水平、身體的素質和運動能力的水平、心理的發育水平和適應能力等內容。

身體健康的人長啥樣

兩眼有神

中醫認為：「神藏與心，外候在目。」視覺的好壞，不僅可以反映心臟功能是否良好，同時也反映五臟六腑的情況。因此，兩眼炯炯有神體現了腑臟功能強盛，是健康的一大標誌。

面色紅潤

面色是氣血的外在反應。臟腑氣血旺盛面色就紅潤，若氣血虧虛，則面色枯槁無澤。

語氣洪亮

人的聲音由肺氣所發，故聲音洪亮，說明肺的功能好。

呼吸微徐

陰陽平衡的主子們呼吸從容不迫，不急不緩。「呼出心與肺，吸入肝與腎」，說明呼吸與人體的五臟功能密切相關。

牙齒堅固

中醫里說「齒為骨之餘」，「腎主骨」。牙齒堅固，反映了腎氣、腎精充足。

腰腿靈便

腰為腎之府，「腎虛則腰憊矣」。腿腳靈便，步履從容，說明筋肉筋絡、四肢關節都很強壯。

頭髮潤澤

「發為血之餘，腎者，其華在發」。頭髮是否潤澤，反映了肝的藏血功能和腎的精氣盛衰。因此頭髮的生長、脫落、黑白、潤澤，都能體現一個人的健康狀況。

記憶良好

人的記憶全依賴於腦，腦為元神之府，腦為髓之海。髓海充盈，是保證精力充沛，記憶力強，理解力好的物質基礎，同時也反映了腎氣的強盛。

6個問題看你健康得幾分

1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器，美國「健康網」一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克？佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車；每工作40分鐘後，運動5～10分鐘。

2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

兩手各拎8鎊（約3公斤）重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

5.能否後踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。美國私人健身教練科奈爾？基恩及英國私人健身教練馬特？羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2.經常練習後踢腿。

6.不挪動雙腳，能否轉身向後看？

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

學習健康的生活方式

第一

安排合理的飲食計劃。 改掉一些不好的飲食習慣，俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，比如喜歡吃零食、燒烤、飲料等含熱量比較高的人群應該盡量不吃或少吃，這並不意味著你永遠也不能接觸它，這只是意味著它們不能再在你的日常菜單上，如果你還沒有吃早餐的習慣，那麼從現在開始要養成吃健康早餐的習慣。在經過了一晚的睡眠後，你的身體非常需要補充食物。因此，早餐變得十分重要，它能為你提供新一天的能量。養成均衡健康的飲食習慣。爭取每天為身體提供全面的營養，包括蛋白質、維生素等營養的補充。晚餐不宜多吃, 切忌暴飲暴食。

第二

保持一個良好的心態。 現實生活中難免會遇到一些不如意的煩心事，如果我們以平常心對待跟容易引起情緒波動，導致身體和精神上的疾病，不好的情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕鬆愉悅的心情。 養成一個健康的生活方式是需要時間的，一般情況下養成習慣需要大概一個月左右。如果你能堅持一些東西，只要你有機會，你會有一個更好的選擇，不要把它當成你要做四個星期的事情，一次只需要一天的時間。

第三

養成一個健康的睡眠習慣。 睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳或睡眠不足，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。擁有高質量的七小時睡眠時間，這樣你才能在第二天擁有一個好的精神狀態。

第四

為自己找到喜歡的運動。 選擇一種自己喜歡並適合每日鍛煉的方法。比如跑步、游泳、打球、健身等，但必須要是自己所喜歡的，如果你把自己逼入了你絕對不喜歡做的事情，你的堅持很快就會消失。所以你需要嘗試找到合適的東西，你會喜歡或可以學習喜歡的運動。運動不但能提高自己的身體素質，有助於改善體型，還可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的身體。

第五

改掉不良習慣。長期吸煙大量喝酒都是對身體不好的，抽煙不僅影響自己同時會波及他人的健康，戒煙戒煙是保持健康必不可少的步驟。

健康長壽小貼士

1.每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2.塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出「咻」聲，默數8下。大回報：只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

3.如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有「握緊」的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

4.到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

5.午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

6.工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

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