艾揚格瑜伽教你如何安全練習

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保護

腰部

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  站立時，摸一下身體前側，肋骨和腹部有沒有凸出



• 
  

  尾骨應指向正下方，臀部不要過於向後翹



• 
  

  骨盆回歸到身體正中位




• 
  

  此時腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲

保護手腕

• 
  

  在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離



• 
  

  手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去



• 
  

  把重心用到手掌前三分之二處



• 
  

  這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調動手臂肌肉



• 
  

  肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕



• 
  

  此外，做手部支撐時，手肘不要鎖死，否則肘關節壓力會過大




• 
  

  此時雙肩一定要向後旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，保持頸部伸展

保護膝蓋

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  站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及後腳跟完全貼合地面



• 
  

  緊緊推動地面，再把每個腳指分開



• 
  

  從而調動大腿的肌肉，提臏骨也就是膝蓋骨



• 
  

  將大腿的肌肉包緊股骨，這時可以摸一下大腿面



• 
  

  應該呈繃緊的狀態，膝蓋沒有壓力，這樣就可以保護到膝蓋

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