腹肌不對稱、不美觀,如何進行矯正訓練?
來源:頂尖健身師(shoushen558)
有的人,千辛萬苦
終於練出腹肌了
但是由於訓練時
左右或上方肌肉控制力不夠
或是用力的幅度、個數等不同
造成腹肌上下不均,左右不均
令腹肌顏值縮水
補救的辦法就是
增厚增大較弱那一部分的肌肉
增強上部腹肌的訓練
即:下腹比較好
而肚臍上方肌肉弱
動作一
卷腹
每組15-25個,做3-4組
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或者這樣也可以
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動作二
抬腿上頂
10-15個一組,做3-4組
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增強下腹的訓練
即:肚臍下方肌肉弱
動作一
仰卧抬腿
15-20個一組,做3-4組
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動作二
懸垂舉腿
15-20個一組,做3-4組
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左右腹直肌不一樣
即:8塊腹肌(兩堅排)
左右大小不均
動作
單側體側屈
腹直肌強的那側持重物
向要鍛煉的一側屈體
10-15次一組,做3-4組
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左右腹內外斜肌不一樣
即:腹部兩外側肌肉不對稱
動作一
代木式側轉體
(類似打高爾夫)
向弱側腹肌方向轉體
10-15次一組,做3-4組
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動作二
側平板動態版
想要鍛煉的那側,是在下方
如果腳著地做不了
也可以採用膝蓋處著地
10-15次一組,做3-4組。
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