如何用不變的體重進行高強度的訓練？

自重健身中有眾多的神技動作需要強大的力量，而在外界看來訓練只是俯卧撐等簡單動作的疊加，這是不正確的。

盲目地增加次數對增加真正的力量來說收效甚微。

「……無盡的俯卧撐、仰卧起坐，也許為了變強，還需要做引 體向上和屈臂撐。」克里斯托弗·薩默這樣說道。他是來自亞利桑 那州菲尼克斯魔鬼沙漠的體操教練，他說：「這樣訓練對普通健身或增加耐力可能很有效， 但對增加真正的力量來說收效甚微。」

大強度訓練才能高效提升絕對力量

每組訓練超過6次重複就會阻礙力量 的發展。

阿爾卡季·沃羅比約夫堅持這種觀點。他是俄羅斯的 運動專家，也是曾經的舉重世界冠軍。羅伯特·羅曼是另一位頂尖的舉重運動員，他對此的理解是：打造力量是通過繃緊肌肉或使用重量實現的， 而不是通過力竭式訓練或者高次數訓練 得到的。他進一步解釋說，完成更多重複次數產生的肌肉繃緊程度趕不上一次短暫的最高強度或接近最高強度的鍛煉所產生的繃緊程度。所以，如果你期望通過完成 100次俯卧撐來增強卧推力量或者單臂俯卧撐的力量，那你已經誤入歧途了。並且沒有，也絕不存在任何奇蹟般的或神奇的 方法，能夠一下子改變力量訓練的所有準 則，無論是自身體重訓練還是舉重訓練。

靠低強度的耐力訓練很難完成高力量動作

問題在於： 如果我們只有這麼重的體重，那要如何在6次或更少次數的訓練中，使訓練的難度變得足夠大？

很簡單： 通過調整重心重新分配作用於四肢的體重、調整動作幅度、在不穩定的環境中訓練、 改變身體可以利用的槓桿作用使之更不利於相關肌肉的發力，並且把對反彈和慣性的利用降至最低，就可以實現利用自身體重增加阻力和難度的目的。 之後文章會逐一分析這些方法。

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